che splittaggio usare con panca multifunzione e manubri

[matty_pro_93]

essendo che ho solo quei pochi esercizi della panca e dei manubri , vorrei sfruttare al meglio i pochi che o ... io pensavo di dividere 2 fasce al giorno per 3 volte a settimana , ma vorrei che combaciassero bene ...(del tipo che se uso dorso vado a sforzare anche tricipiti e quindi meglio spostarli di molto o unirli nello stesso giorno boh,è un esempio privo di fondamenta ma spero si capisca).
qualcuno mi puo' aiutare a mettere su una bella scheda con questi esercizi disponibili ? domani ho la prima sessione e mi interessa farla entro allora ... nel mio diario in firma ci sono altre info , ho cercato nei vari 3d ma non trovo proprio la scheda che fa per me ...mi serve il vostro aiuto heeeelp

[Alessandro33]

al max se alleni il dorso solleciti i bicipiti.....cmq sia qual è l' attrezzatura possiedi? posta la tabella e la rivediamo

[matty_pro_93]

al max se alleni il dorso solleciti i bicipiti.....cmq sia qual è l' attrezzatura possiedi? posta la tabella e la rivediamo

ho disponibile una panca identica a questa (quindi con i suoi esercizi che mi consigliate voi come farli) e poi i manubri ...perfavore aiutami a fare una scheda buona ...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

guarda il link, vedi una tabella che ti piace e la riadattiamo alla tua attrezzatura.....bilanciere? Ghisa? panca?

[matty_pro_93]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

guarda il link, vedi una tabella che ti piace e la riadattiamo alla tua attrezzatura.....bilanciere? Ghisa? panca?

allora...è impossibile scegliere una scheda visto che la maggior parte degli esercizi contenuti in essa non li ho disponibili ...si deve fare da 0 ...con i pochi esercizi contenuti nella panca e manubri...comunque la panca è simile in quella in foto mentre il resto è :
-2 manubri con 20kg di ghisa
-bilanciere non c'è l'ho per ora

approposito meglio fare un multifrequenza aba-bab oppure un monofrequenza a-b-c ? mi alleno da quasi 2 mesi con multifrequenza allbody a-a-a (forse sono in sovrallenamento)

---------- Post added at 15:03:57 ---------- Previous post was at 14:13:29 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

guarda il link, vedi una tabella che ti piace e la riadattiamo alla tua attrezzatura.....bilanciere? Ghisa? panca?

mi aiuti ? ho tempo fino a domani

[Pascolinho]

con 20kg non ci fai niente ,è questo il problema

[matty_pro_93]

con 20kg non ci fai niente ,è questo il problema

mi sapete dire solo questo ? ho specificato che so di avere poco ma mi voglio impegnare a fare il più possibile con quello che ho... un esperto che mi sappia aiutare non c'è su sto sito?

edit. non mi pare proprio una provocazione ... a quanto pare questo ston mi ha preso di mira ...2 infrazioni in un ora ... ok va bene ...

[Pascolinho]

quanti kili ha la lat?

[matty_pro_93]

quanti kili ha la lat?

la lat cosi' come il resto degli esercizi della panca multifunzione arrivano a 95 kili ... faccio già serie da 10 con 95 kili sia inversa che dietro la nuca con la lat machine

[matty_pro_93]

visto che nessuno ha saputo rispondermi ..ho dovuto improvvisare con un multifrequenza
lun. gambe -bicipiti- dorso
mer. tricipiti- spalle- petto
ven. gambe -bicipiti- dorso

quindi una frequenza aba-bab (non mi dite di fare monofrequenza perchè ho pochi esercizi e non credo bastino..per le gambe ho solo leg extension e non so fare altro...se solo mi davate una mano... ma vabbè)

[Alessandro33]

ci sono abbinamenti migliori per lavorare in multi, hai visto questo link?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

adatta gli ex in base alla tua disponibilità

[matty_pro_93]

ci sono abbinamenti migliori per lavorare in multi, hai visto questo link?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

adatta gli ex in base alla tua disponibilità

ma non puoi consigliarmi tu la migliore e adattarla ai miei attrezzi ? perfavore

[Alessandro33]

il fatto è che avendo solo quella panca multi ci fai ben poco! a sto punto opta per una fullbody 3 volte a week con quello che riesci a fare con l'attrezzo, senza panca e bilanciere (oltre a ghisa in più) ci fai poco

[matty_pro_93]

il fatto è che avendo solo quella panca multi ci fai ben poco! a sto punto opta per una fullbody 3 volte a week con quello che riesci a fare con l'attrezzo, senza panca e bilanciere (oltre a ghisa in più) ci fai poco

ma facendo fullbody 3 volte a week va a finire che non do il tempo ai muscoli di riposare ...o forse ho capito male io ?