che splittaggio usare con panca multifunzione e manubri

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  • matty_pro_93
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    che splittaggio usare con panca multifunzione e manubri

    essendo che ho solo quei pochi esercizi della panca e dei manubri , vorrei sfruttare al meglio i pochi che o ... io pensavo di dividere 2 fasce al giorno per 3 volte a settimana , ma vorrei che combaciassero bene ...(del tipo che se uso dorso vado a sforzare anche tricipiti e quindi meglio spostarli di molto o unirli nello stesso giorno boh,è un esempio privo di fondamenta ma spero si capisca).
    qualcuno mi puo' aiutare a mettere su una bella scheda con questi esercizi disponibili ? domani ho la prima sessione e mi interessa farla entro allora ... nel mio diario in firma ci sono altre info , ho cercato nei vari 3d ma non trovo proprio la scheda che fa per me ...mi serve il vostro aiuto heeeelp
    DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154
  • Alessandro33
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    #2
    al max se alleni il dorso solleciti i bicipiti.....cmq sia qual è l' attrezzatura possiedi? posta la tabella e la rivediamo
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • matty_pro_93
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      al max se alleni il dorso solleciti i bicipiti.....cmq sia qual è l' attrezzatura possiedi? posta la tabella e la rivediamo
      ho disponibile una panca identica a questa (quindi con i suoi esercizi che mi consigliate voi come farli) e poi i manubri ...perfavore aiutami a fare una scheda buona ...
      DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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      • Alessandro33
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        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


        guarda il link, vedi una tabella che ti piace e la riadattiamo alla tua attrezzatura.....bilanciere? Ghisa? panca?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • matty_pro_93
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

          guarda il link, vedi una tabella che ti piace e la riadattiamo alla tua attrezzatura.....bilanciere? Ghisa? panca?
          allora...è impossibile scegliere una scheda visto che la maggior parte degli esercizi contenuti in essa non li ho disponibili ...si deve fare da 0 ...con i pochi esercizi contenuti nella panca e manubri...comunque la panca è simile in quella in foto mentre il resto è :
          -2 manubri con 20kg di ghisa
          -bilanciere non c'è l'ho per ora

          approposito meglio fare un multifrequenza aba-bab oppure un monofrequenza a-b-c ? mi alleno da quasi 2 mesi con multifrequenza allbody a-a-a (forse sono in sovrallenamento)

          ---------- Post added at 15:03:57 ---------- Previous post was at 14:13:29 ----------

          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

          guarda il link, vedi una tabella che ti piace e la riadattiamo alla tua attrezzatura.....bilanciere? Ghisa? panca?
          mi aiuti ? ho tempo fino a domani
          DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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          • Pascolinho
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            #6
            con 20kg non ci fai niente ,è questo il problema

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            • matty_pro_93
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              #7
              Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio
              con 20kg non ci fai niente ,è questo il problema
              mi sapete dire solo questo ? ho specificato che so di avere poco ma mi voglio impegnare a fare il più possibile con quello che ho... un esperto che mi sappia aiutare non c'è su sto sito?

              edit. non mi pare proprio una provocazione ... a quanto pare questo ston mi ha preso di mira ...2 infrazioni in un ora ... ok va bene ...
              Last edited by matty_pro_93; 07-07-2013, 22:30:57.
              DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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              • Pascolinho
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                #8
                quanti kili ha la lat?

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                • matty_pro_93
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio
                  quanti kili ha la lat?
                  la lat cosi' come il resto degli esercizi della panca multifunzione arrivano a 95 kili ... faccio già serie da 10 con 95 kili sia inversa che dietro la nuca con la lat machine
                  DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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                  • matty_pro_93
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                    #10
                    visto che nessuno ha saputo rispondermi ..ho dovuto improvvisare con un multifrequenza
                    lun. gambe -bicipiti- dorso
                    mer. tricipiti- spalle- petto
                    ven. gambe -bicipiti- dorso

                    quindi una frequenza aba-bab (non mi dite di fare monofrequenza perchè ho pochi esercizi e non credo bastino..per le gambe ho solo leg extension e non so fare altro...se solo mi davate una mano... ma vabbè)
                    DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      ci sono abbinamenti migliori per lavorare in multi, hai visto questo link?
                      Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


                      adatta gli ex in base alla tua disponibilità
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        ci sono abbinamenti migliori per lavorare in multi, hai visto questo link?
                        Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


                        adatta gli ex in base alla tua disponibilità
                        ma non puoi consigliarmi tu la migliore e adattarla ai miei attrezzi ? perfavore
                        DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          il fatto è che avendo solo quella panca multi ci fai ben poco! a sto punto opta per una fullbody 3 volte a week con quello che riesci a fare con l'attrezzo, senza panca e bilanciere (oltre a ghisa in più) ci fai poco
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            il fatto è che avendo solo quella panca multi ci fai ben poco! a sto punto opta per una fullbody 3 volte a week con quello che riesci a fare con l'attrezzo, senza panca e bilanciere (oltre a ghisa in più) ci fai poco
                            ma facendo fullbody 3 volte a week va a finire che non do il tempo ai muscoli di riposare ...o forse ho capito male io ?
                            DIARIO :http://www.bodyweb.com/forums/thread...54#post8221154

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