Dorso curvo ,scapole alate e postura collo in avanti

[filone98]

Ciao a tutti ,ho quasi 15 anni ,peso 51 kg e sono alto 173 cm circa,sono andato dall'ortopedico e mi ha detto che ho le scapole alate e il dorso curvo ( normale cifosi ) ,e sono risolvibili andando in palestra,io vado in palestra ma faccio un po' di tutto ( intendo come settore ) ,mi ha detto l'ortopedico che il dorso si può risolvere rinforzando i dorsali,adesso volevo chiedervi dei consigli su una scheda ,perché ho sentito che per questo mio problema non bisogna lavorare tutte le parti dei deltoidi ma solo quella posteriore ,e i pettorali non si devono fare,invece io li faccio,ecco gli esercizi che faccio,non ho una scheda perché voglio crearla insieme a voi:
3 x 15 Squat con bastone in ferro ( 7,5 kg )
3 x 15 + 4 forzate tricipiti con distensioni corsa verso il basso
3 x 15 + 4 forzate bicipiti curl
3 x 15 + 4 forzate Lat machine avanti presa stretta
8/8/5/5/4 volte trazioni alla sbarra presa stretta
3 x 10 alzate in avanti con manubri ( deltoidi )
3 x 5 alzate laterali con manubri ( deltoidi)
3 x 15 spalle alzate a 90
3 x 15 + 5 forzate pettorali seduti con macchinario che fa tipo cucù ,aprendo e chiudendo( non so come si chiama)
3 x 15 pettorali e deltoidi seduti spingendo in avanti un po' verso l'alto ( non so come si chiama )
3 x 15 pulley basso
Mi dire se questi esercizi vanno bene oppure bisogna togliere qualcuno ( come i pettorali perché per il problema che ho non vanno bene ) ,li potete organizzare in scheda? Fatemi consigli per obiettivo ho eliminare scapole alate e dorso curvo ,ma se si può aggiungere un po' di massa va bene ma i miei obiettivi principali sono quei due .

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside

cerca di mangiare però

[filone98]

Non ho porto una lordosi,solo cifosi e scapole alate

---------- Post added at 11:04:00 ---------- Previous post was at 10:49:59 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33338...lordosi-Inside


cerca di mangiare però

ho visto sul forum due schede che mi piacciono,adesso le scrivo e mi dite quale va meglio e se potete anche ,modificare qualcosa
1 scheda )
petto\bicip.
stretching petto
croci p. piana con poco peso e movimenti controllati, scendere bene e mantenere la posizione aperta per 2 secondi 3x8
croci inclinata stesso principio di movimenti 3x8
curl alternato panca 50/60 gradi 4x8
hammer curl panca 50/60 gradi 3x10
stretching petto


gambe/spalle
leg press 4x6
leg curl 3x8
calf 3x10
alzate laterali da seduto 3x12
alzate a 90 da seduto 3x10




dorso/trap/tric
trazioni presa larga e impugnatura prona 4x10 (o dove si arriva!!)
rematore al pulley con barra presa larga 3x8 (bilancere al petto chiudendo bene le scapole e mantenendo la posizione per 2 secondi)
scrollate manubri 3x10
french sdraiato con bil z. 4x8
kick back 3x10


2 scheda )


Giorno A Dorso-deltoide posteriore-trapezio-bicipiti


Stacco 6x3 (via se si ha anche scoliosi)
Trazioni presa prona 4x6
Rematore presa larga in piedi 8-6-4(in alternativa farlo con busto su inclinata )
Pulley Alto 10-8-6
Alzate posteriori su panca 30° 12-10-8
Scrollate 3x10
Curl bilanciere 4x6


Giorno B gambe-addome


Squat 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Pressa 8-6-4
leg extension 10-8-6
Stacchi GT 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Leg curl 10-8-6
Calf polpacci 3x15
Addominali vari


Giorno C Petto-deltoide anteriore-tricipiti


Panca piana 4x6 (alternare settimanalmente con lento avanti)
Croci 10-8-6 su panca 45°
Pullover 3x10(esecuzione lenta)
Arnold press 12-10-8
Tirate al mento 5-5-5
panca stretta 4x6
qyale mi consigliate delle due,quali esercizi ( se ci sono ) devono essere eliminati? Se sapete migliorare la scheda scelta fattelo pure
I MIEI PROBLEMI SONO
SCAPOLE ALATE
CIFOSI
POSTURA COLLO IN AVANTI
ho letto anche che i leg curl,le presse fanno male perché aumentano i miei problemi