Scheda massa: consigli per modifiche

[Samu4]

Salve a tutti ho 18 anni alto 1.75 e peso 65-70 kg
Mi piacerebbe avere vostri consigli sulla scheda per l'aumento della massa che sto seguendo ( fatta da me ) da circa 3 settimane
Mi alleno un giorno si e uno no

1 GIORNO

Pettorali:
- Panca piana
- Croci su panca a 30°

Tricipiti:

- French press con bilanciere
- Panca piana presa stretta
- Dips alle parallele

Addominali


2 GIORNO

Spalle:

- Military Press con bilanciere
- Alzate laterali

Dorsali:

- Rematore con manubrio
- Trazioni alla sbarra

Bicipiti:

- Curl con bilanciere
- Curl con manubri ( presa a martello )

Addominali

Quasi per tutti gli esercizi faccio serie da 3x10

Come si può ben vedere mancano le gambe, non perchè non voglia farle, ma perchè allenandomi a casa non ho l'attrezzatura adatta, anche se cercherò di acquistarla ( sempre se le finanze me lo permettono )

Come va come scheda per la massa? è sbagliato allenare lo stesso muscolo così tanto ( c'è un riposo di 3 giorni ), vanno bene le serie 3x10?

[ston]

da quanto ti alleni?
per le gambe puoi benissimo fare:
bulgarian squat
affondi
stacchi gt
hack squat....

[Samu4]

3 settimane, anche se ho fatto 1 mese in palestra qualche tempo fa, ma ho mollato subito per via della scuola.
adesso guardo quello che mi hai suggerito
Cosa ne dici della scheda?

[ston]

la scheda non è equilibrata, mantieni lo stesso volume di lavoro per tutti i distretti muscolari invece di diversificare il lavoro svolto in base alla dimensione del muscolo, muscolo grande--->maggior lavoro, muscolo piccolo-->minor lavoro.
ti consiglio di leggere i seguenti link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

ticonsiglio anche di sistemare l'alimentazione ( per questa c'è l'omonima sezione)....65/70 kg non sono la stessa cosa