Opinione nuova scheda.

[Tomoe]

Ho seguito per 6 settimane questo piano di allenamento

A)
Panca piana 8-6-6-4
Croci inclinata 30° manubri SS dip 3x10+6

Lento avanti 10/8/8/6
Alzate laterali su inclinata 3x15

Estensioni dietro nuca 3x10
Kickback 3x12

B)

Squat 15-12-10-8
Leg ext unilaterale 3x20
Leg curl SS stacchi alla rumena 3x10+8/10
Calf manubri 2xmax

C)

Mezzi stacchi 5x5
Trazioni 4x5
Rematore 3x10

Reverse fly SS scrollate bilanciere 3x10+12

Curl bilanciere 4x6
Curl manubri alternato panca 45° 3x10

ora pensavo di sostituirlo con qualcosa del genere e volevo una vostra opinione in merito:

A)
Panca inclinata 30° bilanciere 8/6/6/4
Spinte con manubri su piana SS pullover 3x10+12

French press 4x8
Estensioni dietro la nuca 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

B)
squat 15-12-10-8
leg ext 3x20
affondi in camminata 2x15
leg curl SS hip raisers con sovraccarico 3x10+12
calf manubri 2xmax

addome

B)
mezzi stacchi 5x5
trazioni prone 4x5
rematore manubrio singolo 3x10
reverse fly da seduta 3x12

miltary press 10/8/8/6
alzate frontali con disco SS alzate laterali 3x12+15
(anche se forse a questo punto ha più senso spostare i reverse fly in SS con le alzate laterali e lasciare le alzate frontali in singolo)

[ston]

nel petto metterei le SS a 2 serie aggiungendo però le dip x 2 serie.
abbasserei le ripetizioni delle gambe.
invece dei mezzi stacchi farei gli stacchi regular.
inserirei un'altro esercizio nel dorso
mio parere "estremamente personale"....anche se dovessi dedicarei un wo per le spalle, lascerei comunque i deltoidi post col dorso.
i tuoi dati?

[Tomoe]

Per quanto riguarda i dati:
donna
25 anni
altezza 1.68
peso 58 kg

Tre volte a settimana pratico bodyuilding, altre due karate e calistenica.
Per dare un'idea della forma fisica rimando a pag. 13 del diario http://www.bodyweb.com/threads/35919...i-Tomoe/page13 .

Che dici, così ha una forma migliore?

A)
Panca inclinata 30° bilanciere 8/6/6/4
Spinte con manubri su piana SS pullover 2x10+12
dip 2xmax

Estensioni dietro la nuca 3x10
Triceps kickback 3x12

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

B)
squat 15-12-10-8
leg ext 3x12
affondi in camminata 2x15
leg curl SS hip raisers con sovraccarico 3x10+12
calf manubri 2xmax

addome

B)
mezzi stacchi 5x5
trazioni prone 4x5
rematore presa inversa 3x8
rematore manubrio singolo 3x10
reverse fly da seduta 3x12

miltary press 10/8/8/6
alzate frontali con disco SS alzate laterali 3x12+15

Gli stacchi purtroppo non li posso far partire da terra per un problema di limitata mobilità lombare (sacralizzazione di due vertebre)

[ston]

Per quanto riguarda i dati:
donna
25 anni
altezza 1.68
peso 58 kg

Tre volte a settimana pratico bodyuilding, altre due karate e calistenica.
Per dare un'idea della forma fisica rimando a pag. 13 del diario http://www.bodyweb.com/threads/35919...i-Tomoe/page13 .

Che dici, così ha una forma migliore?

A)
Panca inclinata 30° bilanciere 8/6/6/4 120"
Spinte con manubri su piana SS croci cavi alti 2x10+12 60"
dip 2xmax 2x6/8 90" falle dopo la panca

french press 3x8 90"
Estensioni dietro la nuca 3x10 60"
Triceps kickback 3x12 togli

Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl 3x10 60"

B)
squat 15-12-10-8 10/8/8/6 120"
leg ext 3x12 2x12 30"
affondi in camminata 2x15 3x10 60" dopo lo squat
leg curl SS hip raisers con sovraccarico 3x8+12
calf manubri 2xmax 60"

addome

B)
mezzi stacchi 4x5 120"
trazioni prone 3x5 120"
rematore presa inversa ss reverse fly da seduta 2x 8+10 60"
rematore manubrio singolo 3x10 lat commando 2x12 60"


miltary press 10/8/8/6 90"
tirate al mento SS alzate laterali 3x 8+12 60"

Gli stacchi purtroppo non li posso far partire da terra per un problema di limitata mobilità lombare (sacralizzazione di due vertebre)

[Tomoe]

Thanx

[ston]

buon wo!!!