Giorno ragazzi,
provengo da 5 settimane di allenamento con livello di intensità ad aumentare ad ogni settimana, allineato a dieta di massa, i quali mi hanno portato al guadagno di 3 kg. Ora sono 1.86 x 86kg ed ho un BF sul 13/14%, sto mirando ad arrivare a 90kg prima di definire, vediamo come continua massa.
L'allenamento era diviso in uno split di petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/spalle con una suddivisione dei giorni di allenamento On, Off, On, Off, On, Off e cosi via discorrendo.
Ora volevo allenarmi con questo tipo di splittaggio: petto/rematori/bicipiti, gambe/tricipiti, Dorso(trazioni)/spalle. L'addome viene allenato in uno dei giorni Off da solo e lo richiamo a volte anche due volte nella stessa settimana.
il mio unico dubbio rimane sopratutto sull'allenamento petto/rematori/bicipiti, e comunque, voglio specificare che ogni volta che ripeto lo stesso muscolo cambio esercizi cosi da permettermi di lavorare ogni settimana sul fascio muscolare in modo differente, di solito faccio 5 settimane di allenamento ad intensità a salire e poi faccio un bello scarico di 1 settimana del 30%, così riposo testa e muscoli.
Avevo deciso di cominciare con questo:
- Panca inclinata 4x6 o 12-10-8-6-4 (dipende dal caldo) rec. 150 o 120
- Rematore c/bilanciete 4x8 rec. 90
- Distensioni su piana 10-10-8-8 rec. 90
- Rematore singolo 3x12 rec. 60
- Dip ss Distensioni su inclinata presa a martello 4x8 + Max rec. 90
- Croci su piana 4x15 rec. 45
- Curl su scott 10-10-8-8 rec. 90
- Curl in piedi 4x8 rec. 90
- Curl ai cavi 4x15 rec. 45
Naturalmente la proverò tra solo una settimana dato che domani inizio scarico, ma intanto volevo da voi idee, critiche e chi più ne ha ne metta
Ora non mi viene in mente altro da scrivere, anche perchè è tutto scritto in maniera veloce poichè si lavora pure di sabato ç_ç.
provengo da 5 settimane di allenamento con livello di intensità ad aumentare ad ogni settimana, allineato a dieta di massa, i quali mi hanno portato al guadagno di 3 kg. Ora sono 1.86 x 86kg ed ho un BF sul 13/14%, sto mirando ad arrivare a 90kg prima di definire, vediamo come continua massa.
L'allenamento era diviso in uno split di petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/spalle con una suddivisione dei giorni di allenamento On, Off, On, Off, On, Off e cosi via discorrendo.
Ora volevo allenarmi con questo tipo di splittaggio: petto/rematori/bicipiti, gambe/tricipiti, Dorso(trazioni)/spalle. L'addome viene allenato in uno dei giorni Off da solo e lo richiamo a volte anche due volte nella stessa settimana.
il mio unico dubbio rimane sopratutto sull'allenamento petto/rematori/bicipiti, e comunque, voglio specificare che ogni volta che ripeto lo stesso muscolo cambio esercizi cosi da permettermi di lavorare ogni settimana sul fascio muscolare in modo differente, di solito faccio 5 settimane di allenamento ad intensità a salire e poi faccio un bello scarico di 1 settimana del 30%, così riposo testa e muscoli.
Avevo deciso di cominciare con questo:
- Panca inclinata 4x6 o 12-10-8-6-4 (dipende dal caldo) rec. 150 o 120
- Rematore c/bilanciete 4x8 rec. 90
- Distensioni su piana 10-10-8-8 rec. 90
- Rematore singolo 3x12 rec. 60
- Dip ss Distensioni su inclinata presa a martello 4x8 + Max rec. 90
- Croci su piana 4x15 rec. 45
- Curl su scott 10-10-8-8 rec. 90
- Curl in piedi 4x8 rec. 90
- Curl ai cavi 4x15 rec. 45
Naturalmente la proverò tra solo una settimana dato che domani inizio scarico, ma intanto volevo da voi idee, critiche e chi più ne ha ne metta
Ora non mi viene in mente altro da scrivere, anche perchè è tutto scritto in maniera veloce poichè si lavora pure di sabato ç_ç.
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