Scheda fatta da me

[licketysplit]

Anzianità 1 anno ho seguito il thread per farla http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

1° giorno


petto


4x6 panca piana

3x8 distensioni 45°
3x8 distensioni manubri
croci 3x10

tricipiti
4x6 french press bilanciere a scaletta
3x8 spinte basso
3x sfinimet tra due panche

2° giorno
dorso
trazioni 4x sfinimento
rematore macchina 4x8
pulley basso 4x8
pullover 3x10

bicipiti
4x6 curl bilanciere
3x8 curl manubrio alternato
3x10 concentrato

3° giorno
spalle
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
scrollate 3x10

gambe squat 4x8
leg press 4x8
leg extension 3x8
polpacci 4x25

volevo sapere una cosa ma vanno prima gli esercizi di multiarticolari o monoarticolari? gli esercizi pump sono i monoarticolari?

---------- Post added at 20:22:56 ---------- Previous post was at 20:20:39 ----------

come vi sembra un po pensate per uno che non è molto muscoloso?

[ston]

meglio allenare le gambe da sole o con l'addome.
su 3 split puoi suddividere il wo delle spalle tra petto (deltoidi ant-lat) e dorso ( deltoidi post.)
..come ti dicevo, la guida non tiene in considerazione il livello della persona e il distretto muscolare in questione, quindi: muscoli grandi più lavoro, muscoli piccoli meno lavoro.
età, peso, altezza?

[licketysplit]

meglio allenare le gambe da sole o con l'addome.
su 3 split puoi suddividere il wo delle spalle tra petto (deltoidi ant-lat) e dorso ( deltoidi post.)
..come ti dicevo, la guida non tiene in considerazione il livello della persona e il distretto muscolare in questione, quindi: muscoli grandi più lavoro, muscoli piccoli meno lavoro.
età, peso, altezza?

quasi 18 anni (dicembre) peso 76 kg alto 1,83 m.
nella vecchia scheda facevo per quanto riguarda il petto

distensioni panca piana 4x6
distensioni panca 45° 3x8
croci panca piana 3x8
dip 2x
ed ero gia distrutto ora vorrei provare questo però non so se mi stancherò molto di piu

[ston]

prova a correggerla seguendo questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

poi ti ritocco il volume....passa nella sezione dieta e fatti controllare il tuo piano alimentare

[licketysplit]

prova a correggerla seguendo questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

poi ti ritocco il volume....passa nella sezione dieta e fatti controllare il tuo piano alimentare

ti ringrazio un ultima cosa vanno prima gli esercizi di multiarticolari o monoarticolari? gli esercizi pump sono i monoarticolari?

[ston]

ti ringrazio un ultima cosa vanno prima gli esercizi di multiarticolari o monoarticolari? dipende....comunque, per ora, prima i multiarticolatri
gli esercizi pump sono i monoarticolari? si

.

[licketysplit]

.

ah ok cmq ho l'imbarazzo della scelta per quanto riguarda la scheda non so assolutamente quante serie fare dato quel link che mi hai dato. Cioè è pieno di ripetizioni che potrei fare ma non so assolutamente qual'è quella giusta per me

[ston]

tu inizia a ripostare la scheda conqualche accorgimento che coglierai dal link e lascia le gambe da sole, poi te la correggo...

[licketysplit]

tu inizia a ripostare la scheda conqualche accorgimento che coglierai dal link e lascia le gambe da sole, poi te la correggo...

eh ma purtroppo non so assolutamente cosa devo cambiare

[ston]

aiutati col link.
lasci le gambe da sole, e il primo passo e fatto, vedi in che modo ( n° esercizi, serie e ripetizioni) vengono allenati i muscoli e butti giù quello che hai in mente..poi te la correggo ti ho detto, mica devi azzeccarla al primo colpo!

[licketysplit]

aiutati col link.
lasci le gambe da sole, e il primo passo e fatto, vedi in che modo ( n° esercizi, serie e ripetizioni) vengono allenati i muscoli e butti giù quello che hai in mente..poi te la correggo ti ho detto, mica devi azzeccarla al primo colpo!

ora che abbiamo diviso le gambe cosi non andrebbe gia bene?

[ston]

no.

[licketysplit]

no.

perchè? spiegami e cmq a dir la verità non mi sembra il caso di guardare quelle schede io credo che sia soggettiva ...poi in quel thread non mette mai piu di 2 esercizi per bicipiti o tricipiti

---------- Post added at 14:13:39 ---------- Previous post was at 10:44:08 ----------

allora? mi chiarisci le idee?

[ston]

perchè? spiegami e cmq a dir la verità non mi sembra il caso di guardare quelle schede io credo che sia soggettiva
le schede proposte sono delle indicazioni, poi ovvio che la scheda vada strutturata sull'individuo.....per questo ti ho detto di postare la nuova bozza seguendo le linee guida di quelle postate e poi ti avrei corretto il volume in base ai tuoi dati....


...poi in quel thread non mette mai piu di 2 esercizi per bicipiti o tricipiti
il numero degli esercizi contano "poco" è il volume generato che va considerato



---------- Post added at 14:13:39 ---------- Previous post was at 10:44:08 ----------

allora? mi chiarisci le idee?

le risposte nel quote....ma finchè ti ostini a non proporre la bozza della nuova scheda non concluderemo nulla.

[licketysplit]

le risposte nel quote....ma finchè ti ostini a non proporre la bozza della nuova scheda non concluderemo nulla.

ma io non so scegliere cioè fai finta che ne abbiamo scelto una adesso cosa cambierebbe? Io ho fatto quella scheda anche se le gambe non posso dividerle perchè io abito lontano da quella palestra e quindi 4 volte non posso fatto sta che la bozza è quella che ho messo all'inizio e io non so proprio da dove partire per cambiarla mi sembra assurdo per uno come me che non ci capisce niente di schede capisci?

---------- Post added at 16:33:16 ---------- Previous post was at 15:21:44 ----------

?