allenamento in cutting..che dite?

[4FITMAN]

inizia la fase di cutting...vediamo se la scheda può essere adatta e sopratutto se va bene..o ci sono errori...vorrei utilizzarla per 2 week, cioè vorrei cambiare scheda ogni due settimane scheda ovviamente in a-b-c

a. PETTO / DORSO

panca piana manubri 6 6 6 a 60'' ---> subito dopo l'ultima scarico del 50% di peso arriva a 15 rip
lat p neutra (come panca)

ss x 3 a 50''
croci panca 30° 10
spinte manubri panca 30° max

ssx3 a 50''
pull down 10
lat triangolo 6

croci ai cavi in strip 8+8+8 x 2 serie a 75''
rem singolo al cavo (come croci ai cavi)

Js x 2 a 60''
croci ai cavi bassi 12
t-bar o rematore 12

addome e cardio 15'


b. GAMBE

squat 6 6 6 a 60'' ---> subito dopo l'ultima scarico del 50% di peso arriva a 15 rip

ssx3 a 50''
pressa gambe larghe 10
pressa gambe strette max

affondi con manubri 2x12 a 40''

stacchi bilanciere 8 8 6 a 60''

calf pressa in strip 3x10+10+10 a 30''

addome


c.SPALLE / BRACCIA

lento manubri 6 6 6 a 60'' ---> subito dopo l'ultima scarico del 50% di peso arriva a 15 rip

ss x 3 a 50''
alzate laterali 10
alzate 90°

tirate al mento in stripping 2x8+8+8 a 75''

scrollate ai cavi 4x15 a 45''

ss x 3 a 50''
curl manubri seduto 6
push down fune 12

ss x 3 a 50''
french press 6
curl bilanciere 12

concentrato manubrio 2x15 a 30''
push down singolo 2x15 a 30''

Js x 3 a 60''
curl hammer manubri 10
push down asta 10

addome e cardio 15'

[4FITMAN]

nessuno??'