Allenamento [Consigli e Correzioni]
Ciao a tutti,
Mi chiamo Luca ho 18 anni, ho iniziato ad allenarmi in palestra quando avevo 17 anni, poi per motivi personali ho smesso per 1 anno, ora ho ricominciato SERIAMENTE (in passato non ho mai preso sul serio il mio allenamento, andavo in palestra, mi allenavo non come avrei voluto io nonostante tutto, ho ottenuto discreti risultati), ora voglio qualcosa di più serio! Non le solite schede del ***** (scusate il linguaggio) che l'istruttore "crea" appositamente per te, visto che l"istruttore non riesce a soddisfarmi, sono qui a chiedere qualche consiglio e correzione sul mio allenamento.
Premetto che questo allenamento l'ho "creato da solo" leggendo un po' e confrontandomi con altre persone.
Info:
Età : 18 (come ho già detto prima)
Altezza: 1.90
Peso: 90 kg
Costituzione: Robusta, grazie a questa costituzione potrei fare il BBing (parere del mio medico) però non sono interessato ad arrivare mr. olympia.
Tipo di allenamento:
Lunedì: Petto-Tricipiti-Spalle-Addominali
Petto: Panca Piana - piramidale diretto 10-8-6-4
Panca inclinata - piramidale diretto 10-8-6-4
Croci su panca piana: 3x8
Tricipiti: Estensione su panca 60° con bilanciere 4x8 (per capirci: http://www.tuttowebitalia.com/fitnes...p_image005.gif )
Dips : 3x10
Estensioni avambracci busto inclinato (per capirci : http://www.caprioli.info/fitness/img...izi/tri032.gif )
Spalle: Alzate laterali con manubri: 3x10
Alzate frontali con manubri: 3x10
Addominali : Addome retto
Mercoledì: Dorsali - Lombari - Bicipiti - Spalle
Dorsali: Trazioni accompagnate: 4x10
Rematore con bilanciere: 4x8
Pulley basso: 4x8
Lombari: Non ho idea di come si chiami per ciò ecco qua : https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...Q4P2AVAaxxj3Aw
Bicipiti: Curls alternati con manubri in piedi: 4x8
Curls in piedi con bilanciere: 3x10
Curls concetrato: 4x8
Spalle: Alzate laterali con manubri: 3x10
Alazate laterali a 90°: 3x10
Rowing verticale con bilanciere (lo faccio sopratutto per il trapezio)
Addominale: Addome retto
Venerdì: Gambe
Gambe: Squat 4x8
Pressa: 4x10
Leg extention : 4x8
Calf in piedi 3x10
Leg curl distesi: 3x10
Addominali: Addome obliquo
Non metto i tempi di recupero per comodità (onestamente non ciò cazzi, se volete, li aggiungo), se avete bisogno di sapere con quanto carico svolgo gli esercizi, ve li aggiungo.
La mia è stata una descrizione un po generica per ulteriori info chiedete pure, sarei molto riconoscente se qualcuno mi aiutasse, so che ci possono essere degli errori madornali, d'altronde non sono un personal trainer o quant'altro, sono un semplice ragazzo che si è informato un pochettino, chiedo a voi appassionati e intenditori un parere sincero ed eventuali modifiche, miglioramenti.
Per quanto riguarda l'alimentazione, vi dico solo che nella mia alimentazione non faccio uso di nessun integratore, ho una alimentazione "normale" indirizzata su una dieta iperproteica solo che vivendo con i miei mi devo adeguare per ora.
Cordiali Saluti,
Luca
P.S: accetto critiche di qualunque tipo, sono qui per imparare da voi esperti.
Mi chiamo Luca ho 18 anni, ho iniziato ad allenarmi in palestra quando avevo 17 anni, poi per motivi personali ho smesso per 1 anno, ora ho ricominciato SERIAMENTE (in passato non ho mai preso sul serio il mio allenamento, andavo in palestra, mi allenavo non come avrei voluto io nonostante tutto, ho ottenuto discreti risultati), ora voglio qualcosa di più serio! Non le solite schede del ***** (scusate il linguaggio) che l'istruttore "crea" appositamente per te, visto che l"istruttore non riesce a soddisfarmi, sono qui a chiedere qualche consiglio e correzione sul mio allenamento.
Premetto che questo allenamento l'ho "creato da solo" leggendo un po' e confrontandomi con altre persone.
Info:
Età : 18 (come ho già detto prima)
Altezza: 1.90
Peso: 90 kg
Costituzione: Robusta, grazie a questa costituzione potrei fare il BBing (parere del mio medico) però non sono interessato ad arrivare mr. olympia.
Tipo di allenamento:
Lunedì: Petto-Tricipiti-Spalle-Addominali
Petto: Panca Piana - piramidale diretto 10-8-6-4
Panca inclinata - piramidale diretto 10-8-6-4
Croci su panca piana: 3x8
Tricipiti: Estensione su panca 60° con bilanciere 4x8 (per capirci: http://www.tuttowebitalia.com/fitnes...p_image005.gif )
Dips : 3x10
Estensioni avambracci busto inclinato (per capirci : http://www.caprioli.info/fitness/img...izi/tri032.gif )
Spalle: Alzate laterali con manubri: 3x10
Alzate frontali con manubri: 3x10
Addominali : Addome retto
Mercoledì: Dorsali - Lombari - Bicipiti - Spalle
Dorsali: Trazioni accompagnate: 4x10
Rematore con bilanciere: 4x8
Pulley basso: 4x8
Lombari: Non ho idea di come si chiami per ciò ecco qua : https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...Q4P2AVAaxxj3Aw
Bicipiti: Curls alternati con manubri in piedi: 4x8
Curls in piedi con bilanciere: 3x10
Curls concetrato: 4x8
Spalle: Alzate laterali con manubri: 3x10
Alazate laterali a 90°: 3x10
Rowing verticale con bilanciere (lo faccio sopratutto per il trapezio)
Addominale: Addome retto
Venerdì: Gambe
Gambe: Squat 4x8
Pressa: 4x10
Leg extention : 4x8
Calf in piedi 3x10
Leg curl distesi: 3x10
Addominali: Addome obliquo
Non metto i tempi di recupero per comodità (onestamente non ciò cazzi, se volete, li aggiungo), se avete bisogno di sapere con quanto carico svolgo gli esercizi, ve li aggiungo.
La mia è stata una descrizione un po generica per ulteriori info chiedete pure, sarei molto riconoscente se qualcuno mi aiutasse, so che ci possono essere degli errori madornali, d'altronde non sono un personal trainer o quant'altro, sono un semplice ragazzo che si è informato un pochettino, chiedo a voi appassionati e intenditori un parere sincero ed eventuali modifiche, miglioramenti.
Per quanto riguarda l'alimentazione, vi dico solo che nella mia alimentazione non faccio uso di nessun integratore, ho una alimentazione "normale" indirizzata su una dieta iperproteica solo che vivendo con i miei mi devo adeguare per ora.
Cordiali Saluti,
Luca
P.S: accetto critiche di qualunque tipo, sono qui per imparare da voi esperti.
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