Salve ragazzi,
verso Settembre avrei intenzione di iniziare un ciclo di 6-8 settimane con obbiettivo forza. Tuttavia non ho mai affrontato ne strutturato una scheda di questo tipo e ho fatto quello che ho potuto spulciando qua e là nei vari thread consigliati. Mi piacerebbe avere un parere da voi su ciò che sono riuscito a tirare insieme oggi... Vi elenco i miei dati e di seguito la scheda.
Età: 18 anni
Altezza: 177cm
Peso: 80kg (bf sul 12%)
SESSIONE N°1 (Lunedì)
•Panca piana: 10-4-4-4-4
•Squat: 10-4-4-4-4
•Stacchi: 10-4-4-4-4
SESSIONE N°2 (Mercoledì)
•Military press: 4*8
•French press: 4*8
•Dip: 3*max
•Leg curl: 4*8
•Curl bilanciere: 4*8
•Trazioni prone: 3*max
SESSIONE Nº3 (Venerdì)
•Panca piana: 10-4-4-4-4
•Squat: 10-4-4-4-4
•Stacchi: 10-4-4-4-4
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che risponderanno (e che non mi insulteranno troppo per le eresie che potrei aver scritto
)!
*PS: non so quali siano di preciso i miei massimali, ma di routine utilizzo 70kg in panca e 120 nello squat (purtroppo non ho mai avuto modo di eseguire stacchi fino ad ora e infatti li ho appena introdotti nell'allenamento attuale).
verso Settembre avrei intenzione di iniziare un ciclo di 6-8 settimane con obbiettivo forza. Tuttavia non ho mai affrontato ne strutturato una scheda di questo tipo e ho fatto quello che ho potuto spulciando qua e là nei vari thread consigliati. Mi piacerebbe avere un parere da voi su ciò che sono riuscito a tirare insieme oggi... Vi elenco i miei dati e di seguito la scheda.
Età: 18 anni
Altezza: 177cm
Peso: 80kg (bf sul 12%)
SESSIONE N°1 (Lunedì)
•Panca piana: 10-4-4-4-4
•Squat: 10-4-4-4-4
•Stacchi: 10-4-4-4-4
SESSIONE N°2 (Mercoledì)
•Military press: 4*8
•French press: 4*8
•Dip: 3*max
•Leg curl: 4*8
•Curl bilanciere: 4*8
•Trazioni prone: 3*max
SESSIONE Nº3 (Venerdì)
•Panca piana: 10-4-4-4-4
•Squat: 10-4-4-4-4
•Stacchi: 10-4-4-4-4
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che risponderanno (e che non mi insulteranno troppo per le eresie che potrei aver scritto
)!*PS: non so quali siano di preciso i miei massimali, ma di routine utilizzo 70kg in panca e 120 nello squat (purtroppo non ho mai avuto modo di eseguire stacchi fino ad ora e infatti li ho appena introdotti nell'allenamento attuale).
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