scheda massa

[dumbbell]

Ciao a tutti, voglio proporvi la mia scheda massa perché sto notando che non mi da i risultati che speravo e volevo chiedere un parere su com è possibile migliorarla.
Altezza: 1.93
Peso: 97
Età: 19
Anzianità allenamento: 2 anni

Lunedi: petto tricipiti collo

Panca piana: sfinimento a partire dai 65kg
Panca piana a presa stretta 3x10 40kg
Trazioni alla traction machine 3xmax scarico 30kg
Tricipiti alla ercolina 3x8 35-40 kg
Tricep press 3x12 60kg
Scrollate col bilanciere 3x15 60kg

Mercoledì: bicipiti spalle schiena

Lento avanti con bilanciere 3x10 40kg
Alzate frontali su panca inclinata 3x10 10kg
Alzate laterali 3x8 12kg
Croci ai cavi 3x15 5-6, 25 kg
Panca scott 3x8 27, 5kg
Curl a martello 3x12 14kg
Curl con manubri 3x10 12kg
Pulley basso 3x12 60kg

Venerdi: gambe (sulle gambe il lavoro funziona bene)

Grazie in anticipo per la risposte.

[Djfrev]

Collo? Trapezi forse intendi... Comunque inazzitutto cambierei lo split ... Farei il petto bicipiti spalle , gambe, dorso tricipiti.. Poi i fondamentali come panca stretta sono sballatti in serie e ripetizioni.... Solo 1 es per la schiena????

[Peck]

La panca stretta e' il problema minore XD
Prendi spunto da questi modelli http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari puoi scegliere uno oppure cercare di riadattare la tua scheda in base a questi...

[dumbbell]

Sisi intendevo i trapezi.. ho guardato il topic per la scheda massa e mi piace questa:

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Dip parallele e pushdown come si svolgono? Le alzate a 90º?

[Peck]

C'è un 3d in rilievo dove sono elencati i link con la spiegazione degli esercizi

[Djfrev]

Ora come tabella va bene seguila per un mese e mezzo e poi cambiala modificando alcuni esercizi

[dumbbell]

Ho iniziato con la nuova scheda e a fine allenamento la stanchezza si sente molto di piu che nella precedente però la stanchezza nei muscoli si sebte piu nella parte destra del corpo ( sono destro).. è una cosa normale ?

[Peck]

scheda massa

Tutti (o quasi) abbiamo una parte del corpo con più forza dell'altra, oltre che leggermente più grande...