La scheda che vorrei seguire, prendendo spunto dal modello A dei workout in monofrequenza è questa:
GIORNO 3:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Il fatto è che lo stacco nella mia palestra non lo esegue proprio nessuno, e vorrei sostituirlo con un alternativa valida, magari variando un po di cose... Trazioni,rematore con bilanciere e pulley per me vanno benissimo, perchè ho esperienza con queste.
Le scrollate che sono per il trapezio le posso tranquillamente fare, ma non capisco perchè in questa scheda anche le alzate 90° sono state inserite....Potete aiutarmi
Considerate che il Lunedi alleno gambe e addome e il venerdì petto,spalle e tricipiti.
GIORNO 3:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Il fatto è che lo stacco nella mia palestra non lo esegue proprio nessuno, e vorrei sostituirlo con un alternativa valida, magari variando un po di cose... Trazioni,rematore con bilanciere e pulley per me vanno benissimo, perchè ho esperienza con queste.
Le scrollate che sono per il trapezio le posso tranquillamente fare, ma non capisco perchè in questa scheda anche le alzate 90° sono state inserite....Potete aiutarmi
Considerate che il Lunedi alleno gambe e addome e il venerdì petto,spalle e tricipiti.