Buonasera a tutti,
ho la testa piena di dubbi, non ci capisco più nulla perchè ognuno mi dice una cosa diversa e per questo ho deciso di iscrivermi al forum.
Sono alto 1,84, peso 80kg, sto abbastanza bene fisicamente e faccio palestra 3 volte a settimana da circa un anno assumendo dopo l'allenamento circa 50gr di proteine PROMUSCLE WHEY PROTEIN, e da due settimane anche bcaa (4pillole prima, e 4 dopo l allenamento).
Ho sempre abbinato al sollevamento pesi 15 min di ciclette.
Da circa due settimane ho iniziato a fare mezz ora di tapis roulant dopo l'allenamento (mi alleno lunedi, mercoledi e venerdi), e ora sto andando anche il martedì e il giovedì facendo 15min di addominali e 60min di tapis roulant.
Il mio scopo primario è quello di eliminare la "pancetta", tonificare e scolpire l'addome!!!
Ho chiesto aiuto al mio iscrittore il quale mi ha consigliato di monitorare i miei battiti e cercare di mantenerli tra 130-140 (così lui mi ha detto che brucio solo massa grassa), oggi chiedo aiuto ad un altro istruttore il quale mi consiglia di mantenermi tra il 65% e il 75%. all'inizio tutto bene in quanto i battiti consigliati dal primo istruttore corrispondevano alle percentuali date dal secondo. dopo mezz ora di corsa non era più cosi!!!
domani mattina andrò a comprare un cardio frequenz. in quanto vorrei iniziare a correre anche in strada, ma vorrei spiegato nel dettaglio per quanto tempo e come devo correre! devo seguire i battiti o le percentuali? a quanto devono essere?
sono certo che chiarirete tutti i miei dubbi, grazie davvero!!!
....in attesa di una vostra risposta!!!
---------- Post added at 21:25:11 ---------- Previous post was at 21:11:14 ----------
Quasi dimenticavo... Seguo una dietra iperproteica.
Faccio colazione con un caffè+10gdi proteine del siero del latte in un bicchiere di latte scremato, a volte mangio 3bianchi d'uovo, a volte una simmental a volte del tonno
a metà mattina mangio un frutto
A pranzo minestroni e carne di tutti i tipi, a volte petti di pollo, a volte cotolette al forno, a volte spinacine al forno, cioè di tutti i tipi. (2volte a settimana pasta, 1 riso) spesso accompagno il primo con verdure o legumi.
metà pomeriggio una simmental, o un frutto ,
La sera dopo che esco dalla palestra mangio carni bianche o pesce.
Prendo 3-4 caffè al giorno senza zucchero, non mangio dolci e bevo 3-4 Litri di acqua al giorno, una volta a settimana capita che mangio la pizza, o il kebab
ho la testa piena di dubbi, non ci capisco più nulla perchè ognuno mi dice una cosa diversa e per questo ho deciso di iscrivermi al forum.
Sono alto 1,84, peso 80kg, sto abbastanza bene fisicamente e faccio palestra 3 volte a settimana da circa un anno assumendo dopo l'allenamento circa 50gr di proteine PROMUSCLE WHEY PROTEIN, e da due settimane anche bcaa (4pillole prima, e 4 dopo l allenamento).
Ho sempre abbinato al sollevamento pesi 15 min di ciclette.
Da circa due settimane ho iniziato a fare mezz ora di tapis roulant dopo l'allenamento (mi alleno lunedi, mercoledi e venerdi), e ora sto andando anche il martedì e il giovedì facendo 15min di addominali e 60min di tapis roulant.
Il mio scopo primario è quello di eliminare la "pancetta", tonificare e scolpire l'addome!!!
Ho chiesto aiuto al mio iscrittore il quale mi ha consigliato di monitorare i miei battiti e cercare di mantenerli tra 130-140 (così lui mi ha detto che brucio solo massa grassa), oggi chiedo aiuto ad un altro istruttore il quale mi consiglia di mantenermi tra il 65% e il 75%. all'inizio tutto bene in quanto i battiti consigliati dal primo istruttore corrispondevano alle percentuali date dal secondo. dopo mezz ora di corsa non era più cosi!!!
domani mattina andrò a comprare un cardio frequenz. in quanto vorrei iniziare a correre anche in strada, ma vorrei spiegato nel dettaglio per quanto tempo e come devo correre! devo seguire i battiti o le percentuali? a quanto devono essere?
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Quasi dimenticavo... Seguo una dietra iperproteica.
Faccio colazione con un caffè+10gdi proteine del siero del latte in un bicchiere di latte scremato, a volte mangio 3bianchi d'uovo, a volte una simmental a volte del tonno
a metà mattina mangio un frutto
A pranzo minestroni e carne di tutti i tipi, a volte petti di pollo, a volte cotolette al forno, a volte spinacine al forno, cioè di tutti i tipi. (2volte a settimana pasta, 1 riso) spesso accompagno il primo con verdure o legumi.
metà pomeriggio una simmental, o un frutto ,
La sera dopo che esco dalla palestra mangio carni bianche o pesce.
Prendo 3-4 caffè al giorno senza zucchero, non mangio dolci e bevo 3-4 Litri di acqua al giorno, una volta a settimana capita che mangio la pizza, o il kebab
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