Definizione

[Cristiano1993]

Ragazzi per la definizione di quanto devo diminuire il peso e quante ripetizioni e serie aumentare?
Io per esempio questi 2 esercizi come li dovrei cambiare:
Pectoral machine 4x8 40 kg
Manubri su piana 4x8 16 kg
Quanto diminuire il peso e quanto aumentare le serie e ripetizioni?e il ritmo dell esercizio deve essere lento o veloce?
Grazie mille

[ston]

dati?da quanto ti alleni? ti definisci seguendo una dieta ipocalorica non con la pectoral in 4x6 o 3x20...

[Cristiano1993]

Si quello lo so comunque ho 19 anni 1,81x76kg e mi alleno da 5 6 mesi
La dieta me la data il trainer pero e mi ha detto di diminuire il peso e aume tare serie e ripetizioni.
Ma di quanto?l esempio lo ho fatto sopra

[ston]

così ti bruci....
invece,diminuisci il volume e aumenti l'intensità cercando di preservare la forza....ma con 5/6 mesi di allenamento ci sarà ben poco da definire.....senza offesa ovviamente

[Cristiano1993]

Grazie mille ston;si lo so ma ho un po di pancetta xD;quindi preferisco definire e dimagrire e poi ripartire con la massa