addominali

[sedulus]

ciao a tutti, io avrei un problema e riguardo il mostrare gli addominali, leggendo su vari blog ho letto che bisogna avere una massa grassa inferiore al 12%, ed infatti è così perchè io ho 10,6%, ma il mio problema è che quel 10% e come concentrato tutto sull'addome. per quando riguarda allenamenti addominali ho appena iniziato. sono alto 1.81 e peso 65.
secondo voi è un problema di dieta, allenamento o cosa.
grazie in anticipo dell'aiuto

[savicevic]

Io direi che se sei alto 1,81 e pesi solo 65 kg gli addominali per ora dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi problemi.
Comunque sia, se chiedi se è un problema di allenamento o dieta e non ci posti ne l'uno ne l'altro come facciamo ad aiutarti?
Io lascerei da parte la fissa per l'addome e inizierei a costruire dei muscoli, che in un futuro poi saranno fondamentali per il tiraggio e di conseguenza addominali scolpiti!

[sedulus]

riguardo la domanda sulla dieta e sull'allenamento volevo sapere da voi qualche consiglio, inoltre per quanto riguarda la parte superiore sono abbastanza ben messo in quanto faccio canoa a livello agonistico

[savicevic]

Ok ma che consigli vuoi avere se non ci dici che alimentazione segui o come ti alleni?

[Manx]

ha ragione savicevic, cmq per la dieta devi postare nella sezione apposita, non qui, con TUTTI i dati, grammature ecc...
seguendo questi principi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

Ti invito anche a leggere il regolamento generale e di sezione

regolamento generale (che hai sottoiscritto all'iscrizione...quindi dovresti conoscerlo...)

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

regolamento allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/167638-Attenzione-Nuovo-Regolamento-Di-Sezione

[sedulus]

divido il lavoro in due fasi a giorni alterni, esclusa la domenica di riposo, faccio 40 minuti di allenamento aerobico(corsa, bicicletta, navetta, e altri) il lunedì-mercoledì-venerdì, mentre gli altri giorno faccio allenamento anaerobico (pesi, crunch di vari tipi, plank, flessioni).
per quanto riguarda la dieta invece:
a colazione mi bevo solo un caffe amaro
a pranzo mangio un piatto di pasta(100gr circa) e un secondo/contorno(niente cibi fritti o schifezze varie)
a cena mangio solo un secondo, che può essere della carne magra o del pesce insieme a dell'insalata
a metà pomeriggio mi mangio dello yogurt come spuntino

[savicevic]

Beh in quanto fai canoa a livello agonistico presumo che tu sia seguito da un valido istruttore o che comunque possiedi le basi per strutturare un buon allenamento (spero che per te panca, ma soprattutto squat e stacco non siano termini "alieni").
L'alimentazione è da rivedere, ma c'è la sezione apposta.
Ti alleni al pomeriggio o al mattino a digiuno? Perchè un caffè amaro a colazione potrebbe essere passabile solo se usato tipo "pre workout" a digiuno.

[sedulus]

mi alleno la mattina a digiuno e finito l'allenamento mi mangio 100gr di yogurt, ma per quanta riguarda gli addominali come posso fare per farli uscire, è un problema di dieta ho serve più allenamento?

[savicevic]

Beh stavi omettendo un dato BASILARE.
Ti alleni sempre a digiuno?
Comunque sia non c'è LA RICETTA per avere gli addominali, ci sono vari fattori sui quali agire e bisogna valutare caso per caso.
Principalmente gli addominali si fanno a tavola, e la tua alimentazione è da rivedere!

[sedulus]

ok grazie mille, posterò la domanda nella sezione adatta
p.s. si mi alleno sempre a digiuno la mattina