Scheda che sto seguendo da ieri

[mr.sergente]

Per 3 anni ho seguito le schede dell'istruttore che sono completamente diverse da quelle che voi consigliate qui, e quindi mi sono imbattuto in questa che è molto consigliata per chi si allena come me in monofrequenza.

Il fatto è che gli stacchi proprio non voglio farli, perchè nella mia palestra nessuno li esegue e credo che nessuno possa seguirmi per bene e preferirei un alternativa valida, quindi accetto una modifica a questa scheda.

GIORNO 1:
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


GIORNO 2:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


GIORNO 3:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10



Ho eseguito ieri questo workout di gambe, ma mentre mi allenavo non mi sentivo x niente appagato, e mi è sembrato di finire troppo presto....xk è un modo di allenarmi nuovo x me e oggi non ho particolari doms.

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

Cosa succede?