Nuova Scheda Massa

[boh123]

Salve, vorrei i vostri pareri su questa scheda massa. Dovrei iniziarla lunedi prossimo

Lunedi

Squat 8-6-4-12
Aduttor 4x---
Haik Squat 4x10
leg press 4x10
Pullover 4x10
Panca Piana 3x1
Pullei a 90gradi 8-6-4-12
Lento dietro o avanti 8-6-4-12
Alzate frontali 4x16
Alzate laterali 4x16

Mercoledi

Panca Piana 3x6
Croci Piana 3x6
Panca Alta 3x6
Lat Machine avanti 3x6
Pullei 3x6
Lat Machine indietro 3x6
Tirate al mento 3x6
Calf alla pressa 4x---
Calf da seduto 4x---

Venerdi

Panca Piana 8-6-4-12
Lento avanti 8-6-4-12
Carling 8-6-4-12
Carl bil 3x6
Estensioni bil 8-6-4-12
Estensioni lat machine 3x6
Stacchi 4x8
Leg Carl 4x8

Dieta massa con integratori ( whey e amminoacidi ramificati )

[Peck]

Ciao, la scheda non ha ne' capo ne' coda, da rifare completamente, ti suggerisco di dare un'occhiata a questi modelli http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

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[boh123]

rischio di farmi male con questa? cosa cambia se al posto di questa faccio una di quelle del tuo link ?

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A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Questa qui mi sembra carina , però non capisco il 3x6+6+6. Preferirei piu pareri se possibile , se dite che questa scheda è migliore di quella postata da me la seguo e butto quella , l'importante che mi alleni al meglio

[Peck]

E' una questione di volumi ( serie e ripetizioni) e splittaggii ( divisione dei gruppi muscolari)
Se vuoi un consiglio per allenarti al meglio utilizza questo modello qui che hai postato

[Alessandro33]

Concordo con Peck, quindi 2 a 1...il 3x6+6+6 è uno stripping, in pratica 6 rip seguite senza pausa da altre 6 rip con carico ridotto e seguite ancora dalle ultime 6 rip sempre con carico ridotto, pausa 60'' e rifai di nuovo per altre 2 volte

[boh123]

---------- Post added at 14:11:54 ---------- Previous post was at 13:25:26 ----------

Ragà ho trovato questa scheda sul forum che mi piace ma se c'è qualcuno che gentilmente mi aiuta a capire alcune cose glie ne sarei grato. Ho messo una " X " accanto all'esercizio che non ho capito

panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45'' X
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60'' X MP?
croci panca 30° 3x12 manubri 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45'' X
curl ai cavi p inversa 3x10 60''




squat SS squat MP 4x6+12/14 120'' X MP?
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100

french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90'' X
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90'' X




trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45'' X
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''

lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45'' X MP?
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90'' X
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''

[Alessandro33]

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Ragà ho trovato questa scheda sul forum che mi piace ma se c'è qualcuno che gentilmente mi aiuta a capire alcune cose glie ne sarei grato. Ho messo una " X " accanto all'esercizio che non ho capito

panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45'' X ss=superserie, 8 ripetizioni di croci seguite senza pausa da 6 rip di distensioni manubri, pausa 1'45'' e ripetere di nuovo per altre 2 volte
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60'' X MP? multipower...
croci panca 30° 3x12 manubri 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45'' X ss come sopra
curl ai cavi p inversa 3x10 60''




squat SS squat MP 4x6+12/14 120'' X MP? come sopra
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100

french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90'' X 1 serie finale al massimo delle rip che riesci a fare, il tutto dopo aver fatto 10 6 4
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90'' X ss




trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45'' X
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''

lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45'' X MP?
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90'' X
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''

ok

[boh123]

per multipower cosa si intende? cmq grazie ale , cosa ne pensi di questa scheda con un regime alimentare massa?

[Alessandro33]

l'MP è il classico attrezzo guidato che serve per fare squat, lento etc.......è presente in quasi tutte le palestre, cmq la tabella non è male, adatta un buon regime alimentare e sei a posto

[boh123]

Ale io per 4 mesi mi sono allenato in questo modo passando da 68 kili e 80 kili mettendo ( se non fosse per la bilancia non me ne sarei mai accorto ):

Lunedi/venerdi

Panca piana bil 4x6
croci 3x8
panca alta 4x6
chest press 3x8
trazione 4xMax
Rematore bil 3x8
Pulley 4x6
Aperture Laterali 3x8
Lento Manubri 4x6
Curl 4x8
Dip 4x6
French Press 3x8
Abs

Mercoledi gambe e cardio e devo dire che mi trovo benissimo perchè recupero molto velocemente , per questo quando vedo queste schede mi sembra di fare poco lavoro , tu che sei molto piu esperto cosa ne pensi ? P.S. a me non importa di caricare tanto , penso sempre alla tecnica dove riesco a sentire il muscolo che lavora anche con carichi ridicoli

[ston]

da quanto ti alleni?

[boh123]

da 2 anni ma molti mesi sono rimasto fermo , non ho mai avuto la possibilità ( tempo e denaro ) di seguire sempre dieta o andare in palestra , adesso però ne ho la possibilità e in breve sono arrivato ad hp 0 in 4 mesi per l'appunto. Sò che il 70% si fa a tavola , ma mi piacerebbe seguire anche un buon allenamento. Dici che è esagerato quello che faccio o posso continuare a farlo ? cmq vorrei ringraziarvi per la pazienza e il tempo che ci mettete ad aiutare gente poco esperta come me per farla arrivare ad un traguardo discreto

[ston]

fossi in te seguirei quella che hai preso dal link di Ale, non è detto che tu debba copiarla tale e quale, ti serve da spunto per buttarne giù una, se vuoi puoi variare qualcosa altrimenti la segui così com'è.

[boh123]

ho un problema però , mi è difficile fare le SS croci cavi e distenzione manubri il motivo è che i 2 attrezzi in questione si trovano su 2 piani diversi della palestra. potrei fare SS croci manubri e distensioni manubri e poi fare croci cavi da solo ?

[Alessandro33]

è un'idea, va bene