Salve a tutti potete suggerirmi un allenamento decente per ogni signolo distretto muscolare che sia possibile fare con 2 manubri e a corpo libero?
Io avevo iniziato a pensare a questo(non indico le serie è soltanto una scheda approssimativa)
Petto (non avendo la panca)
Flessioni con sovraccarico,Dip,pullover
Bicipiti
Curl , curl concentrato, curl a martello
Tricipiti
Estensioni dietro la schiena, french press, piegamenti con 2 sedie
Dorso
Trazioni alla sbarra e rematore con manubri
Addome
Crunch , e crunch inverso
Spalle
Arnold press,alzate laterali, alzate frontali, alzate a 90°
Con questo schema di allenamento petto e dorso sono allenati in modo un po superficiali quindi se avete un po di consigli sono ben accetti, grazie.
Io avevo iniziato a pensare a questo(non indico le serie è soltanto una scheda approssimativa)
Petto (non avendo la panca)
Flessioni con sovraccarico,Dip,pullover
Bicipiti
Curl , curl concentrato, curl a martello
Tricipiti
Estensioni dietro la schiena, french press, piegamenti con 2 sedie
Dorso
Trazioni alla sbarra e rematore con manubri
Addome
Crunch , e crunch inverso
Spalle
Arnold press,alzate laterali, alzate frontali, alzate a 90°
Con questo schema di allenamento petto e dorso sono allenati in modo un po superficiali quindi se avete un po di consigli sono ben accetti, grazie.
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