info e scheda

[VinceH]

Praticamente mi sto uccidendo con ste due cose...quando vado in palestra faccio parecchio e i giorni in cui non vado li faccio pure a casa...ora non so,ho letto che il grasso non si perde in modo localizzato,quindi non avendo la pancia piatta,sono inutili questi 2 esercizi?o a cosa potrebbero servire?

comunque ecco la mia scheda

cco la mia scheda:si basa su due giorni anche se io vado 3 giorni a settimana

primo giorno
cardio 15'
addominali
flessioni
deltoidi 3x15
dorsali mac, dietro 3x15
leg exstension 3x15
croci 3x10
cardio 15'

secondo giorno
cardio 15'
addominali
flessioni
lombari iperestensioni 3 x 20
tricipiti ai cavi 3 x 15
bicipiti(o con la macchina o con i pesi)
panca piana 3x10
cardio 15'

è una scheda per il dimagrimento..associata a una dieta ipocalorica che va abbastanza bene ..consigli?la cosa che mi preoccupa di più era il fatto che ci sono solo 2 giorni mentre io vado 3 giorni..quindi non ci sarebbe il tempo necessario per far crescere i muscoli.... poi non so..vanno bene il numero di ripetizioni..il tipo di esercizi?etc..
La cosa che mi sono sempre chiesto era questa:come faccio a perdere solo(o comunque per la maggior parte)grassi?non so...alcuni dicono che si inizia a perdere grassi da 20' minuti CONTINUI di cardio..c'è chi dice 1 ora..c'è chi dice 5 minuti
volevo un parere di voi che siete sicuramente più esperti di me

p.s. oltre a questi 3 giorni,cercherò,per quanto posso,di fare cardio anche nei giorni in cui vado in palestra...

[Manx]

sono inuitli fatti sempre e ogni giorno...come qualsiasi altro ex. In ogni caso se non segui una dieta ipocalorica...non perderai peso

[VinceH]

sono inuitli fatti sempre e ogni giorno...come qualsiasi altro ex. In ogni caso se non segui una dieta ipocalorica...non perderai peso

sotto questo punto di vista..la faccio 1600 e faccio anche cardio volevo chiedere piuttosto,a cosa servono per chi ha la pancia di sopra?sono utili solo per chi non la ha?

[Manx]

è sbagliato quello che dici...ti devi allenare cmq...anche se fare esercizi per l'addome non ti farà dimagrire...dimagrisci SOLO con dieta IPOCALORICA + CARDIO....

[Muttleyyy]

sotto questo punto di vista..la faccio 1600 e faccio anche cardio volevo chiedere piuttosto,a cosa servono per chi ha la pancia di sopra?sono utili solo per chi non la ha?

Ciao VinceH...
Fare i classici abs serve anche a chi ha la pancia di sopra... Così che quando non l'hai più si vedono gli addominali di sotto...

Dieta, allenamento e riposo sono il segreto del successo.

[VinceH]

grazie mille ad entrambi li farò ma in modo moderato,solo in palestra,per le flessioni invece?

[Gabry'91]

E' inutile fare sempre lo stesso esercizio e qui ci siamo.
Il fatto che tu abbia del grasso corporeo su alcune parti del corpo non significa che tu non debba allenare quelle parti del corpo. ESEMPIO.. se hai del grasso sull'addome non significa che non debba fare i crunch.. MA si deve sapere che con crunch tu alleni i muscoli e con il cardio elimini il grasso.

Gli addominali puoi allenarli anche due volte in sette giorni.. NON CONSECUTIVI.. i pettorali lasciali riposare.. devono avere tempo necessario per crescere riposando.

[VinceH]

Consigli sulla mia scheda

ok

[ston]

ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo sulla multifrequenza e il cardio

[VinceH]

ok vedo se ci capisco qualcosa