pareri sulla mia scheda

[versaccio]

EHHEHE,

è molto probabile che facessi poco prima, anche se a me sembrava gia tanto.

diamo tempo al tempo.


secondo voi l'ho buttata giu bene la scheda?
posso iniziare a seguirla?

o c'è da aggiustarla per quanto riguarda le serie e ripetizioni?


(ora poi mi regolo anche l'alimentazione, che per ora sto andando ad occhio)

[ston]

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
distensioni manubri 30°3x10 3x8 90"
Dip 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 60"

Lento avanti bilanciere 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"

French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"




B) Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 90"
calf in piedi 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"

C) Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6/8 120"
low row machine 3x8 rematore bil 3x8 90"
pulley 3x10 60"

cavi alti incrociati 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60"

buon wo!

[versaccio]

son troppi esercizi da affrontare nella scheda a e c, è possibili inserirli nella b eliminando i polpacci e un leg curl/extection?

ps. pratico anche calcetto. quindi a polpacci sto bene :-)


grazie.

[Manx]

vuoi faticare poco eh le gambe falle da sole...non togliere nulla...dai...cmq attendi ston.

[versaccio]

se dici che va bene come scheda mi fido, è che ero abituato a fare un altra mole di lavoro 3 esercizi per gruppi grandi e 2 per i piccoli. e basta.

con questa scheda uscirò SMOSTRATO!

bene bene.

voi che dite incomincio da ora a farla o aspetto settembre?

attendo STON per i pareri.

[Alessandro33]

se te la senti puoi iniziare già ora

[Manx]

se dici che va bene come scheda mi fido, è che ero abituato a fare un altra mole di lavoro 3 esercizi per gruppi grandi e 2 per i piccoli. e basta.

con questa scheda uscirò SMOSTRATO!

bene bene.

voi che dite incomincio da ora a farla o aspetto settembre?

attendo STON per i pareri.

non vuol dire nulla...dipende dal nr. serie (e dall'intensità) che fai...lo ripetiamo sempre...puoi fare 18 serie per 2 ex, cosi' come 15 serie per 3 ex...

[ston]

son troppi esercizi da affrontare nella scheda a e c, è possibili inserirli nella b eliminando i polpacci e un leg curl/extection?

ps. pratico anche calcetto. quindi a polpacci sto bene :-)


grazie.

troppi esercizi?! naa tranquillo sono solo i necessari
il troppo, è riferito alla "mole" di lavoro o al tempo?
se vuoi allenarti in modo, la scheda rivista è ok, se credi di metterci troppo o la trovi dispendiosa, in termini di energie, potresti provare ad allenarti in multifrequenza......io, chiaramente, opto per la scheda che ti ho corretto

[versaccio]

ok mi fido.