pareri sulla mia scheda

[-Jack-]

Sarà 3x8+8+8+8.
Ma penso lo avessi capito

[Manx]

magari sono stupido...

[LBJames]

se scrivo 4x(8x4) io intendo dire che comincio facendo 8rip., altre 8 rip., altre 8, e infine altre 8, questo tutto senza pausa. Poi fai un recupero e dopo rifai la stessa sequenza, e così per 4 volte. Il coefficiente davanti fuori dalla parentesi indica il numero di volte che eseguirai la serie stripping, mentre la parte fra parentesi è la serie stripping stessa costituita in questo caso da 8+8+8+8 rip...è un modo che IO uso per abbreviare.
Io sono abituato ad indicarla così, poi altri la indicheranno diversamente. Non dico sia giusto, nè che sia l'unico modo

[-Jack-]

No, Manx aspetta non è un'offesa la mia è che sei solito chiedere chiarezza ai messaggi quindi hai chiesto apposta all'utente di spiegarsi meglio quando in realtà sapevi già cosa voleva intendere.
Ripeto non mi permetterei mai di darti dello stupido.

[Manx]

se scrivo 4x(8x4) io intendo dire che comincio facendo 8rip., altre 8 rip., altre 8, e infine altre 8, questo tutto senza pausa. Poi fai un recupero e dopo rifai la stessa sequenza, e così per 4 volte. Il coefficiente davanti fuori dalla parentesi indica il numero di volte che eseguirai la serie stripping, mentre la parte fra parentesi è la serie stripping stessa costituita in questo caso da 8+8+8+8 rip...è un modo che IO uso per abbreviare.
Io sono abituato ad indicarla così, poi altri la indicheranno diversamente. Non dico sia giusto, nè che sia l'unico modo

beh in ogni caso non è facile da interpretare, anzi non lo è per nulla (dubito che il ns amico del 3d abbia capito...)....ed è una mazzata spaventosa per come lo fai...soprattutto x l'snc....di norma si fa un solo stripping con 1-2-3 scarichi dopo alcune serie normali (ma si puo' variare ovviamente) ma addirittura fare 4 serie in stripping x 4 serie l'una...non la ritengo una mossa ottimale

[-Jack-]

Quoto Manx meglio un 3x6+6+6.
Ah Manx scusa ancora.

[Manx]

Quoto Manx meglio un 3x6+6+6.
Ah Manx scusa ancora.

niente scuse...

[LBJames]

Che è una mazzata è vero! Al massimo ho provato(nel modo in cui lo scrivo io) un 3x8+8+8+8 ed era da morire davvero!!! Mi dispiace se la mia dicitura non era chiara! Chiedo venia a tutti

[versaccio]

scusate l'assenza,

ma ho fatto un fine settimana al mare che mi ha devastato.. (papete beach)

cmq tornando a noi:

ecco cosa pensavo di fare:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
spinte panca inclinata a 30° 3x10
Croci cavi dall'alto 4x12-10-8-8

manubri alteranti da seduto 4x10
Curl bilanciere in piedi 3x10


B)
lat machine dietro presa larga 4x6
low row 3x10
rematore con manubrio singolo su panca 4x8

tricipiti alle parallele 4x10
trcipiti ai cavi con busto inclinato 3x10



C)
Lento manubri 5x10/8/6/6/4
alzate laterali ai cavi a braccio singolo (con cavo da dietro) 4x8
aperture ai cavi (cross-over?) ai cavi incrociati 4x10

pressa 4x12
leg extection o leg curl 4x10

(con gamba sola)





che ne dite?

---------- Post added 10-07-2013 at 09:33:41 ---------- Previous post was 09-07-2013 at 10:15:35 ----------

secondo voi può andare? o c'è da rivederla?

io ho sempre allenato petto con bic e dorsali con tric. spalle e gambe

ma potrei anche cambiare..

[Alessandro33]

se proprio devi le gambe prima delle spalle, non vedo ex importanti....

[ston]

quoto....
squat?
dip?
trazioni?
.....
versaccio, dici che sei disposto a cambiare...allora ti consiglio 3 split con le spalle divise tra il wo del petto (deltoidi ant-lat) e il wo del dorso (deltoidi post.)
oppure 4 split sempre con le gambe da sole...

[versaccio]

io ho provato a buttar giu qualcosa.
cmq sempre tre split, 4 non riesco.

puoi correggere la mia scheda perfavore?


grazie.

p.s. scusate l'ignoranza!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

provvedi tu, aiutati col link.....poi la rivediamo

[versaccio]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca 30°3x10
Dip 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10Leg curl 4x8

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
low row machine 3x8

cavi alti incrociati 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


meglio?

io ho paura che sia "troppa roba " per quello che sono abituato a fare.

cmq aspetto vostri pareri.


grazie. per la pazienza

[Manx]

se la tabella ti sembra "troppo"...vuol dire che prima facevi troppo poco. Il volume non è affatto smisurato...