pareri sulla mia scheda

[versaccio]

salve a tutti,

allora ho iniziato palestra circa 3 anni fa.

ero 1,80 e pesavo 69 kg.

dopo un annetto ho dovuto interrompere per esigenze personali, ma quest'anno ho ripreso.

adesso a distanza di anni sono 180cm x 78 kg; ho 25 anni.

questa è la scheda che mi fa facendo fare un amico ( ne ho gia cambiate un paio dall' inizio dell'anno)

LUNEDI

panca piana 3x6 d ( la d vuol dire che riposo 20 secondi e faccio altre 6 rip. per completare la serie)
cavi alti 4x10-8-8-6d
panca inclimata 3x8 ad esauriemnto

manubri per bicipiti 4x10
bilanciere in piedi 3x10


mercoledi

lat davanti larga 4x12-10-10-8
row impugnatura stretta verticale 3x8d
rematore con manubrii su panca 4x12-10-10-8

cavo alto con corda frontali 4x10
bilanciere su panca 4x10


sabato

spinte verticali ( non mi ricordo il nome) 4x10
aperture ai cavi a braccio singolo 4x10
moviemnto extrarotatori 3x10

pressa 4x10 a gamba singola ( sono stato operato di crociato)
leg extension 4 x10
bici 10 minuti

[Alessandro33]

non mi entusiasma tanto, specie il wo del sabato....se fai un search trovi modelli decisamente migliori (il mio link in basso..)

[versaccio]

Posso capire come mai non ti è entusiasma?
sono un neofita della palestra e sto cercando di orientarmi tra i mille esercizi e modalità di rip.

[ston]

probabilmente non entusiasmo Ale perchè:
dip?
trazioni?
volume da rivedere.
faresti un 3 x6 , ma quanto recuperi tra le serie? l'ultima serie recuperi 20" e fai altri 6 colpi con lòo stesso peso?

[versaccio]

le serie con la d le faccio cosi:

1-2-3-4-5-6 20 sec. 1-2-3-4-5-6
2 min
e ricominicao con al seconda serie

ripeto sono aperto a nuovi consigli, nel post che mi ha linkato ale ci sono moltissime serie. non mi so orientare.

te che dici?

il mio punto debole è il petto (ho un po di lordosi e cifosi) e addome,

le braccia mi si sviluppano alla svelta, ho quasi smesso di farle, sempro sproporzionato.

ovviamente il mio scopo è metter su un po di massa, senza aumentare di peso dato che sono gia 78kg.

cosa vuol dire volume da riveder?

[fracaste94]

le serie con la d le faccio cosi:

1-2-3-4-5-6 20 sec. 1-2-3-4-5-6
2 min
e ricominicao con al seconda serie

ripeto sono aperto a nuovi consigli, nel post che mi ha linkato ale ci sono moltissime serie. non mi so orientare.

te che dici?

il mio punto debole è il petto (ho un po di lordosi e cifosi) e addome,

le braccia mi si sviluppano alla svelta, ho quasi smesso di farle, sempro sproporzionato.

ovviamente il mio scopo è metter su un po di massa, senza aumentare di peso dato che sono gia 78kg.

cosa vuol dire volume da riveder?

E come pensi di fare? Se vuoi mettere su muscolo devi mettere su peso

[ston]

quindi fai 6 colpi riposi 20" ne fai altri 6 recuperi 120" e rifai il tutto altre 2 volte?

[versaccio]

si ston, negli esercizi dove ho la d, è cosi.

ripeto io non ne ho idea per quale motivo sia cosi la scheda!

@fracaste94 è che mi sembra gia buono 78kg per 180cm,
magari ho ancora un po di massa grassa che mi fa aumentare il peso.

cmq sono ben aperto a tutti i tipi di consigli.

[ston]

non mi piace....butta un'occhio al link di Ale

[versaccio]

leggendo ho buttato giu questa scheda:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca inclinata a 30° 3x10
Croci cavi dall'alto 3x12-10-8-8

manubri alteranti da seduto 4x10
Curl bilanciere in piedi 3x10


QUESTA PER IL PETTO,
ORA VEDO PER IL DORSO E CO.

[fracaste94]

Già due croci non mi piace, mettici delle spinte a 30° o meglio ancora mettici le dips

manubri alternati 4x8

posta una scheda in toto cmq

[LBJames]

Personalmente non condivido molto la serie che hai messo "croci al cavo alto" 3x(12-10-8-8). io per una stripping farei piuttosto un 3x(8x4) in caso...

[versaccio]

facevo croci perche soffro di una cifosi.. magari sbaglio?

@lbjames non ho capito cosa mi consigli??

[LBJames]

Ti consiglio di fare un 4x(8x4) piuttosto che un 4x(12-10-8-8). Poi come ti dicevano prima, bisognerebbe vedere una scheda in toto

---------- Post added at 19:57:47 ---------- Previous post was at 19:53:04 ----------

Non riesci a postare una scheda completa, anzichè solo la scheda per petto?

[Manx]

Personalmente non condivido molto la serie che hai messo "croci al cavo alto" 3x(12-10-8-8). io per una stripping farei piuttosto un 3x(8x4)in caso...

Ti consiglio di fare un 4x(8x4) piuttosto che un 4x(12-10-8-8). Poi come ti dicevano prima, bisognerebbe vedere una scheda in toto

---------- Post added at 19:57:47 ---------- Previous post was at 19:53:04 ----------

Non riesci a postare una scheda completa, anzichè solo la scheda per petto?

Lo stripping non si indica cosi'...che cosa intendi? non si capisce...