cambio routine

[ston]

per la forza ci sono programmi specifici..li trovi tra i 3d in rilievo

[ciobi69]

ho dei dubbi,sono 8 mesi che mi alleno eseguendo schede come dire normali,ora non so se seguire una scheda per la massa oppure per la forza dato che i miei massimali sono 25kg per parte sulla panca 40 kg per parte squat e 40 su stacchi,che mi consigliate? secondo voi i pesi possono andare?vado di massa?

[Peck]

I carichi sono bassini...vai di forza!

[ciobi69]

I carichi sono bassini...vai di forza!

mi potresti dare una mano su come organizzare una scheda di forza

[Peck]

cambio routine

Guarda, ci sono tanti 3d in nota con programmi specifici per la forza, prova a cercare

[ciobi69]

facendo questa scheda(massa) presa da questo forum dite che aumenterà il carico massimale?
scheda massa media intensità

giornata a

panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''

dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''


giornata b

stacchi 5 4 3 2 150''
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
t-bar 4x6 90''
hig row 3x10 60''
pulley triangolo 6 8 10 12 60''

serie gigante x 3 90'' a fine giro
curl bilanciere ez 6
curl presa inversa 8
curl manubri a martello simultaneo 10

curl concentrato 3x12 60''

giornata c

squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90''
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45''

lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
lento manubri seduto 4x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''

addome:1 volta a week SG x 3 giri
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10

durata scheda 3 settimane

[Peck]

cambio routine

Questo non è un programma specifico per la forza, cerca bene e vedrai che trovi

[ciobi69]

dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''



mi potete spiegare che cosa devo fare in questi 2 esercizi
che significa JS 20'' sulle dip dopodiche croci panca piana
e la stessa cosa qua
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60'' che significa 3x12+12 non capisco


serie gigante x 3 90'' a fine giro questo?
ma poi sbaglio o non ci sono esercizi per i trapezi

[ston]

nei JS e nelle SS devi eseguire i due esercizi consecutivamente poi riposi quanto stabilito e riesegui il tutto per le volte previste.
...ma non è una scheda per la forza...hai cambiato idea?

[ciobi69]

grazie,si ho cambiato idea perchè alla fine essendo una scheda per massa,la forza la faccio uguale,non come una scheda per la forza ma si avvicina