Polpacci: soleo, gastro, tipo di fibre, ripetizioni... Ognuno dice la sua...

[Pandamax]

Ciao ragazzi, chiedo scusa se l'argomento è già stato trattato mille volte: ho usato il search e non ho trovato una parola definitiva.

Sto allenando i polpacci seriamente per la prima volta e sul web come pure su questo forum o trovato tutto e il contrario di tutto, e curiosamente anche i pareri più discordanti tra loro parevano assolutamente circostanziati.

Dopo diverse letture e vari video su YT, comunque, ero arrivato a una conclusione:

gastrocenimo in piedi: serie medio corte (10-12) molto pesanti
soleo da seduti: serie lunghe (25-30)

Stamattina per puro caso mi imbatto nella pagina di un professore universitario di Scienze Motorie che dice esattamente il contrario.
Allenamento polpacci: gli esercizi giusti


"Il soggetto dovrà allenare i polpacci con serie lunghe, carichi medio-bassi e tempi di recupero bassi (45 secondi circa) per i gastrocnemi, mentre per il soleo serie basse, carichi medio-alti e tempi di recupero lunghi (90 secondi circa); per capirci:

calf in piedi 6-8 sets da 30 ripetizioni (90 secondi di lavoro attivo circa) con recupero di 45 secondi circa;
calf seduto 3-5 sets da 10 ripetizioni (30 secondi di lavoro attivo circa) con recupero di 90 secondi circa.

Il calf in piedi dovrebbe essere eseguito fino a 3 volte a settimana, mentre per il calf seduto una sola volta può bastare; il consiglio in quest'ultimo caso è di allenare il soleo nella stessa sessione degli squat, in modo tale da allenarlo "indirettamente" con l'accosciata e "direttamente" con il calf seduto"


A questo punto... boh... la cosa diventa un po' paradossale....

Mi affido a voi, mi sono sempre trovato bene coi consigli di questo ottimo forum.

Qual è la dottrina predominante su BW circa questo argomento?

Grazie a tutti.