Consiglio scheda massa/forza

[frank98]

Salve,
mi è stata consigliata questa scheda, ma vorrei chiedervi se può essere un buon ibrido come scheda MASSA/FORZA. Inoltre vorrei chiedervi quali sono i tempi di recupero da preferire sempre in un' ottica di una scheda MASSA/FORZA.
La scheda è questa:
•SESSIONE Nº1 (Petto/Bicipiti)
-Panca piana bilanciere: 5x6
-Panca inclinata manubri: 4x8
-Dip: 3x10
-Croci cavi bassi: 2x12
-Curl bilanciere: 4x8
-Curl manubri: 3x10
-Addominali: 3x20


•SESSIONE Nº2 (Dorso/Tricipiti)
-Trazioni alla sbarra: 5x6
-Pulley: 4x8
-Pull down Lat Machine: 3x10
-Pull down braccia tese: 2x12
-French press kumbered: 4x8
-Push down barra: 3x10
-Addominali: 3x20


•SESSIONE Nº3 (Gambe)
-Squat: 5x6
-Leg press: 4x8
-Affondi: 3x10
-Leg Extension: 2x12
-Leg Curl: 2x12
-Calf: 4x12
-Addominali: 3x20

•SESSIONE Nº4 (Spalle)
-Lento avanti bilanciere: 4x6
-Arnold press: 3x8
-Tirate al mento: 3x10
-Alzate laterali e frontali: 3x6+10
-Scrollate: 2x12.
-Addominali: 3x20