Informazioni allenamento

[Manx]

altezza: 1,78 peso: 68 kg

---------- Post added at 18:08:12 ---------- Previous post was at 18:07:17 ----------

no non ti preoccupare anzi preferisco che tu mi dica cosi, sono ignorante in materia e vorrei imparare di più su questo sport

come sospettavo...passa in sezione dieta...e segui questi principi, MASSIMA precisione.

Apri un 3d li'...devi mangiare e bene!!!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

prima leggi e poi apri il 3d!

[LBJames]

Premetto che ciò che hai scrittpo mi sembra talmente assurdo che probabilmente ho capito male io:
con

bench press: 4 serie x 10 ripetizioni 30kg , 4x8 35 kg, 4x6 40 kg 4x4 45kg

intendi che:
-prendi 30kg e fai 10rip., poi 10 rip, poi 10 rip. e infine ancora 10rip.
-cambi peso metti 35kg e fai 8rip per 4 volte
-cambi peso metti 40kg e fai 6rip per 4 volte
-cambi peso metti 45kg e fai 4 rip per 4 volte
?????
se è così capisco perchè ci metti 3 ore ad allenarti!
Per lo meno un minimo di senso lo avrebbe se facessi:
bench press: 10rip.-8rip.-6-4

In ogni caso la scheda che hai postato è confusionaria, ripetizioni praticamente messe a caso, esercizi combinati male, non ha senso.
Secondo la mia opinione non ha senso modificarla perchè è sbagliata, e modificarla significherebbe farne una nuova.

Il mio consiglio è questo: fare tabelle di allenamento non è uno scherzo. Il problema non è tanto che con una tabella
sbagliata non migliori (come nel tuo caso) ma che con il tempo rischi davvero di fare male a te stesso. (dovresti anche specificare la tua età)
Quindi davvero lascia stare un allenamento fatto da solo e programmato da solo ed iscriviti in una palestra dove senz'altro troverai persone
che ne sanno di più: fallo per te stesso se ci tieni al tuo corpo.
Per programmare un allenamento corretto e ottimale serve esperienza e conoscenza.

Questo è il mio consiglio

Ciao

[davi123]

Ok soltanto che ora non ho la possibilità di andarci in palestra. Io vorrei aumentare di massa muscolare per caso riuscireste a linkarmi una scheda di allenamento "ideale" tanto per aver una idea e partire con una base per poi modificarla..grazie mille

---------- Post added at 22:18:22 ---------- Previous post was at 22:07:12 ----------

Anche basandosi sugli esercizi prima citati, cosi da poter avere una suddivisione dei vari esercizi in tre giorni diversi con un senso logico

[LBJames]

Dato che io non sono nessuno per poterti creare una tabella di allenamento il mio consiglio che posso darti è questo: leggi informazioni, articoli su questo sito e troverai tante risposte. Ci sono tante discussioni su argomenti del genere, e di certo ne potrai trarre vantaggi enormi se avrai la pazienza di leggerli con cura. Anche io agli inizi come te ho cominciato ad allenarmi a casa da solo: ho creato un allenamento che non mi ha fatto male ma di certo non mi ha fatto crescere neanche il 30% di quello che avrei potuto con una programmazione seria e con una dieta ben costruita. Col tempo ho imparato tante cose, leggendo su questo forum, chiedendo, leggendo su internet, leggendo libri e soprattutto (mai dimenticarlo) ascoltando il mio corpo e traendone informazioni. Ora di certo so quel che faccio molto più di prima ma di cose da imparare su questa attività ne hai per sempre! Se potessi tornare indietro comincerei affidandomi a persone che l'esperienza e la conoscenza già ce l'hanno. Seguendo i loro consigli dopo sarai (col tempo) in grado di creare un allenamento da solo (ma non prima!).
Cerca su internet, su altri siti perchè ci sono in giro così tante informazioni (se sono personali sono da prendere con le pinze) che nemmeno ti immagini! Di schede base ne può trovare su internet fin che vuoi, ma non saranno mai giuste per te perchè ognuno è diverso: ci sono persone su questo forum che ne sanno molto più di me, e se iniziassi col scrivere età e altre informazioni di base scommetto che potrebbe già essere un inizio

Ciao

[Nemesis84]

Dato che io non sono nessuno per poterti creare una tabella di allenamento il mio consiglio che posso darti è questo: leggi informazioni, articoli su questo sito e troverai tante risposte. Ci sono tante discussioni su argomenti del genere, e di certo ne potrai trarre vantaggi enormi se avrai la pazienza di leggerli con cura. Anche io agli inizi come te ho cominciato ad allenarmi a casa da solo: ho creato un allenamento che non mi ha fatto male ma di certo non mi ha fatto crescere neanche il 30% di quello che avrei potuto con una programmazione seria e con una dieta ben costruita. Col tempo ho imparato tante cose, leggendo su questo forum, chiedendo, leggendo su internet, leggendo libri e soprattutto (mai dimenticarlo) ascoltando il mio corpo e traendone informazioni. Ora di certo so quel che faccio molto più di prima ma di cose da imparare su questa attività ne hai per sempre! Se potessi tornare indietro comincerei affidandomi a persone che l'esperienza e la conoscenza già ce l'hanno. Seguendo i loro consigli dopo sarai (col tempo) in grado di creare un allenamento da solo (ma non prima!).
Cerca su internet, su altri siti perchè ci sono in giro così tante informazioni (se sono personali sono da prendere con le pinze) che nemmeno ti immagini! Di schede base ne può trovare su internet fin che vuoi, ma non saranno mai giuste per te perchè ognuno è diverso: ci sono persone su questo forum che ne sanno molto più di me, e se iniziassi col scrivere età e altre informazioni di base scommetto che potrebbe già essere un inizio

Ciao

Assolutamente d'accordo!
Quando troverai una scheda che ti sembrerà corretta postala e vedrai che i consigli su come migliorarla non mancheranno!