Sostitutivi dello squat

[albumino89]

Ciao ragazzi! una serie di impegni(e priorità) che ho preso negli ultimi tempi hanno fatto così che non trovassi più il tempo di andare in palestra...ho iniziato quindi ad allenarmi a casa dove avevo un attrezzo multifunzione (lat machine, push down, pectoral machine, leg extension) e dei manubri componibil da 10 kili...notando che preferivo di gran lunga allenarmi per cavoli miei agli orario che decido io che non in palestra ho deciso di attrezzarmi a casa...perciò mi sono recato da decathlon e ho appena comprato un pacchetto comprensivo di:
-bilanciere lungo
-manubri componibili
-80 kili di ghisa
IL tutto a 150 euro.

Ora però mi chiedevo non avendo un rack per lo squat come posso sostituire l'esercizio?
Andrebbe bene inserire gli stacchi da terra sia nel wo dorso che nel wo gambe?
Un amico mi aveva consigliato gli affondi con bilanciere ma in questi 3 anni di palestra non li ho mai fatti quindi non so come me la caverei da solo...inoltre non disponendo di un poggia-bilanciere credo incontrerei diverse difficoltà a sollevare da terra il carico e posizionarlo sui trapezi (rischierei sia di farmi male, sia di distruggere il pavimento di casa)

[JR1987]

io ti consiglierei lo squat con i manubri... e quando puoi di comprare almeno un poggia bilanciere...

ho letto adesso che i manubri sono componibili da 10kg... ciò vuol dire che al max pesano 10 kg l'uno?

[albumino89]

I manubri li posiziono sul trapezio o lascio le braccia distese come si fa per gli affondi?

Nono,avevo dei manubri componibili con cui arrivavo a 10 kili...ma ora ho comprato questo pacchetto con 80 kili e un altro paio di manubri (i miei non erano compatibili con i pesi acquistati, troppo stretti rispetto al foro)

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E degli stacchi sumo cosa ne pensi?

[Muttleyyy]

Ciao...
Lo squat classico è a parer mio il migliore per le gambe.
In assenza di rack però non è eseguibile. Altro buon esercizio è lo squat sumo, fattibile con manubrio.
Ciao

[albumino89]

Però non mi state dicendo nulla riguardo gli stacchi sumo...e soprattutto cosa preferire tra stacchi sumo e squat manubri?
Un'ultima cosa...se di squat con bilanciere ad esempio sollevo 100 kili, con i manubri più o meno quanto solleverei?

[ston]

sposto nella sezione corretta...

[Manx]

Però non mi state dicendo nulla riguardo gli stacchi sumo...e soprattutto cosa preferire tra stacchi sumo e squat manubri?
Un'ultima cosa...se di squat con bilanciere ad esempio sollevo 100 kili, con i manubri più o meno quanto solleverei?

1) sono due ex del tutto diversi
2) con i manubri il carico cala drasticamente...semplifica le cose, tienili come se facessi scrollate...portarli sulle spalle...non ci riusciresti mai (a meno che non usi...20kg....)

[albumino89]

Ciao Manx! ieri ho provato entrambi gli esercizi...ho fatto squat manubri con 20 kili(essendo manubri componibili se avessi usato i dischi da 10 non sarei riuscito a incastonarli nei trapezi) ma in effetti ho incontrato comunque difficoltà a liberarmi del peso una volta terminato l'esercizio...proverò a tenerli di fianco( sui trapezi avrei evitato il lavoro sulle braccia) in alternativa avevo pensato di usare un solo manubrio trattenendolo ad altezza bacino (lo squat sumo che mi aveva consigliato Mutleyyy).

Lo stacco sumo è molto tecnico e io non l'avevo mai fatto in questi anni... non riuscivo a tenere la schiena diritta, il petto in fuori e le scapole addotte (penso anche un po' per la cifosi), ma soprattutto non sentivo un'eccessiva stimolazione sui quadricipiti ma piuttosto sulla parte posteriore della coscia

[Manx]

Ciao Manx! ieri ho provato entrambi gli esercizi...ho fatto squat manubri con 20 kili(essendo manubri componibili se avessi usato i dischi da 10 non sarei riuscito a incastonarli nei trapezi) ma in effetti ho incontrato comunque difficoltà a liberarmi del peso una volta terminato l'esercizio...proverò a tenerli di fianco( sui trapezi avrei evitato il lavoro sulle braccia) in alternativa avevo pensato di usare un solo manubrio trattenendolo ad altezza bacino (lo squat sumo che mi aveva consigliato Mutleyyy).

Lo stacco sumo è molto tecnico e io non l'avevo mai fatto in questi anni... non riuscivo a tenere la schiena diritta, il petto in fuori e le scapole addotte (penso anche un po' per la cifosi), ma soprattutto non sentivo un'eccessiva stimolazione sui quadricipiti ma piuttosto sulla parte posteriore della coscia

il contrario...mi stupirebbe

[albumino89]

Senza aprire un altra discussione, uso questa per avere consigli anche riguardo altri distretti muscolari:
- tripiciti: non dispongo del bilancere EZ, perciò come esercizi faccio push down e french press con manubri dietro la nuca (da seduto)...tuttavia questo secondo esercizio non lo sento particolarmente efficace, provo a farlo disteso con entrambi i manubri o sarebbe meglio optare per la panca stretta?
(scusate la terminologia poco corretta ma non so i nomi specifici dei due esercizi di french press con manubri)

-polpacci: non disponendo di macchinari faccio il seguente esercizio: su di uno scalino con una mano afferro in manubrio, con l'altra mi reggo alla parete...ed eseguo il movimento classico...posso farlo contemporaneamente con entrambe le gambe oppure, concentrando il peso del manubrio solo su un lato, è più consigliabile lavorare un lato per volta?

[oijjio]

Senza aprire un altra discussione, uso questa per avere consigli anche riguardo altri distretti muscolari:
- tripiciti: non dispongo del bilancere EZ, perciò come esercizi faccio push down e french press con manubri dietro la nuca (da seduto)...tuttavia questo secondo esercizio non lo sento particolarmente efficace, provo a farlo disteso con entrambi i manubri o sarebbe meglio optare per la panca stretta? opta per tutto, varia, controlla esecuzione magari sbagli qualcosa esistono molti es per i tricipiti da fare con manubri, panca stretta è ottimo come esercizio
(scusate la terminologia poco corretta ma non so i nomi specifici dei due esercizi di french press con manubri)

-polpacci: non disponendo di macchinari faccio il seguente esercizio: su di uno scalino con una mano afferro in manubrio, con l'altra mi reggo alla parete...ed eseguo il movimento classico...posso farlo contemporaneamente con entrambe le gambe oppure, concentrando il peso del manubrio solo su un lato, è più consigliabile lavorare un lato per volta? farlo contemporaneamente serve un carico molto maggiore siccome i polpacci sono molto forti soprattutto se lavorano entrambi ma si può fare comunque

risposte in neretto

[ston]

http://www.bodybuilding.com/exercises/

selezioni il distretto muscolare interessato e l'attrezzatura che hai a disposizioni e vedi quanti e quali esercizi puoi eseguire....

[Bateman]

Un sostitutivo dello squat, è lo squat. Depennerei dalla lista qualsiasi tipo di stacco da terra, le gambe lavorano in maniera non adeguata ad una sessione per le gambe, in più se hai una sessione di schiena a pochi giorni di distanza eviterei. Ti consiglio di comprare i ganci, ti possono servire per alcuni esercizi tipo gli affondi con i manubri per mantenere un carico adeguato senza sovraffaticare gli avambracci

[Manx]

i ganci...non servono ad un tubo...sono solo un palliativo che non rafforzeranno mai la presa o la muscolatura...MAI....

[Pascolinho]

io mo uso gli straps e mi trovo molto bene ,riusciendo ad aumentare il carico anche di 10kg di quanto riuscivo prima in alcuni esercizi