differenze military press o lento avant?i al multipower?

**Pascolinho** · 01-07-2013, 12:48:19

lento e military sono lo stesso esercizio. Poi naturalmente come tutti gli esercizi si puo cambiare larghezza della presa, farlo seduto , ecc... ma rimane lo stesso esercizio solo che inglese si chiama così ( o shoulder press ). Comunque se sei comodo lo puoi fare al multi anche se è preferibile farlo in piedi libero perchè oltre ad una traiettoria più naturale si usano molto i muscoli stabilizzatori

**tazzi** · 01-07-2013, 13:26:08

fino ad ora ho fatto il lento dietro, pero' visto che è potenzialmente dannoso, vorrei provare a fare il lento avanti, il tipico di branch warren, sempre da seduto perchè mi trovo molto bene. se mi dici che non ci sono differenze tra military e lento vado sul sicuro allora. lo schienale su quale angolazione va? a 90 oppure un po' più piegato?

**Pascolinho** · 01-07-2013, 13:40:57

Originariamente Scritto da tazzi Visualizza Messaggio

fino ad ora ho fatto il lento dietro, pero' visto che è potenzialmente dannoso, vorrei provare a fare il lento avanti, il tipico di branch warren, sempre da seduto perchè mi trovo molto bene. se mi dici che non ci sono differenze tra military e lento vado sul sicuro allora. lo schienale su quale angolazione va? a 90 oppure un po' più piegato?

il lento dietro non è per niente dannoso, basta farlo correttamente, lo preferisco al lento avanti. Lo schienale magari non proprio a 90 ma piegalo un pochino

**Vegeta85** · 01-07-2013, 13:47:16

Lo schienale nel lento avanti va a 75°. Ovviamente nel lento dietro va a 90°

**Manx** · 01-07-2013, 14:02:20

Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio

lento e military sono lo stesso esercizio. Poi naturalmente come tutti gli esercizi si puo cambiare larghezza della presa, farlo seduto , ecc... ma rimane lo stesso esercizio solo che inglese si chiama così ( o shoulder press ). Comunque se sei comodo lo puoi fare al multi anche se è preferibile farlo in piedi libero perchè oltre ad una traiettoria più naturale si usano molto i muscoli stabilizzatori

non è affatto cosi'...proprio per nulla. Fate un search, anche con il mio nick, e vedete dove sta la (non grossa, ma c'è) differenza.

Originariamente Scritto da Vegeta85 Visualizza Messaggio

Lo schienale nel lento avanti va a 75°. Ovviamente nel lento dietro va a 90°

...mmm

parzialmente corretto...

si possono anche non usare lo schienale e il lento dietro puo' essere fatto in piedi...

**Pascolinho** · 01-07-2013, 14:17:53

cosa cambierebbe da questi due ( eccetto che è seduto ) ?

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

comunque manx io nn ho trovato niente col search!

**Manx** · 01-07-2013, 14:25:27

quello del secondo link non è una esecuzione proprio corretta per il Military...cmq hai cercato male...

ci sono decine di miei post che spiega la VERA esecuzione del VERO MP....in giornata vi "illustro"...ora sono impegnato. Tu cerca, cerca...c'è una guida in rilievo nelle varie lezioni su come si fanno i search.

**tazzi** · 01-07-2013, 15:16:55

ok grazie aspetto l'illustrazione. nel frattempo, parlando del lento dietro, cosa ne pensate? io mi ci trovo molto bene facendolo a corpo libero ma anche al multipower ma ho letto che è dannoso 8 facendolo mi sembra di far lavorare molto di più' il deltoide rispetto allento avanti), dite che facendolo correttamente potrebbe andare bene?

**ston** · 01-07-2013, 15:18:35

lento e military sarebbero la stessa cosa?!
dai, non scherziamo...
il lento può essere eseguito da in piedi e da suduto..il military è solo in piedi.....variano l'ampiezza della presa e la posizione delle gambe.
sembrano uguali ma non lo sono...sarebbe come dire che la panca piana col bil. è uguale alle distensioni con i manubri o le trazioni sonon uguali alla lat....

**Vegeta85** · 01-07-2013, 15:34:48

1-Lento avanti = Shoulder press, può essere fatto in piedi o seduto, con il bilanciere o con i manubri, l'ampiezza della presa è maggiore rispetto al military. Il bilanciere ha una traiettoria che segue solo il piano frontale. Io lo considero un esercizio principalmente per i deltoidi

2-Military press, può essere fatto solo in piedi, solo con il bilanciere, la presa è stretta (come le spalle o poco più ampia), il bilanciere ha una traiettoria oltre che sul piano frontale anche sul piano sagittale (infatti si chiude dietro la testa o quasi). Non è propriamente un esercizio per i deltoidi, dato che coinvolge pesantemente anche i pettorali e i tricipiti.

**Manx** · 01-07-2013, 15:43:28

soprattutto:

nel Military press la partenza è con i gomiti fortemente intraruotati e PARALLELI al terreno, e si esegue un movimento COMPLETO dalle clavicole fin sopra alla testa. Esercizio studiato per sollevare il max carico consentito.
Immagine del punto di partenza corretto (è la stessa posizione dell'alzata del clean and jerk nel sollevamento pesi):

Inoltre, un altro "dettaglio" che dà la vera caratteristica tipica e "folkloristica" al Military Press (anche se non si vede quasi piu' fare): le gambe andrebbero unite o quasi e i piedi messi a "a papera". Il tutto si chiama "Military"...poiché...il movimento completo di alzata/posizione dei piedi...richiama moltissimo la posizione/postura/movimento del piantone di guardia nel momento del "presentar arm"!

p.s. dimenticavo: in chiusura del movimento...culo in fuori/indietro, petto in avanti e bilanciere esteso al max in alto leggermente dietro alla testa!

***santib*** · 01-07-2013, 16:51:43

infatti ex totalmente differenzi, per traiettoria per convolgimento muscolare e per peso sollevato

**Daniele7** · 01-07-2013, 17:13:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

soprattutto:

nel Military press la partenza è con i gomiti fortemente intraruotati e PARALLELI al terreno, e si esegue un movimento COMPLETO dalle clavicole fin sopra alla testa. Esercizio studiato per sollevare il max carico consentito.

Inoltre, un altro "dettaglio" che dà la vera caratteristica tipica e "folkloristica" al Military Press (anche se non si vede quasi piu' fare): le gambe andrebbero unite o quasi e i piedi messi a "a papera". Il tutto si chiama "Military"...poiché...il movimento completo di alzata/posizione dei piedi...richiama moltissimo la posizione/postura/movimento del piantone di guardia nel momento del "presentar arm"!

p.s. dimenticavo: in chiusura del movimento...culo in fuori/indietro, petto in avanti e bilanciere esteso al max in alto leggermente dietro alla testa!

Quindi, se non ho capito male, per il military press è obbligatorio essere in piedi e non al multipower?
Cioè, dato il culo indietro, petto in avanti e peso leggermente dietro, mi pare che stiamo parlando dello stesso movimento del clean & jerk, come hai detto tu, ad esclusione del fatto che non ti muovi con le gambe.. o no?

**Manx** · 01-07-2013, 17:34:47

Originariamente Scritto da Daniele7 Visualizza Messaggio

Quindi, se non ho capito male, per il military press è obbligatorio essere in piedi e non al multipower?
Cioè, dato il culo indietro, petto in avanti e peso leggermente dietro, mi pare che stiamo parlando dello stesso movimento del clean & jerk, come hai detto tu, ad esclusione del fatto che non ti muovi con le gambe.. o no?

esatto. il movimento delle gambe è minimale, ma in senso verticale...ti dai una leggera spinta. Questo è il VERO Military. Ripeto...nessuno lo fa cosi'...ma per "ignoranza"...e trasformano (e spesso storpiano) un bellissimo esercizio, potente ed utile!