Palestra a casa

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  • Aloma
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    Palestra a casa

    Salve ragazzi, sono un ragazzo di quasi 16 anni e sono alto 194 cm, mi è stata riscontrata una scoliosi (non abbastanza forte) ed io ho anche un po' il pectus excavatum e un po' le costole di fuori... Da 1 mese ho incominciato a fare palestra in casa, ho manubri e ho un bilanciere (ma quest'ultimo non so come usarlo). Mi alleno 3 volte alla settimana (Lunedì, Mercoledì e Venerdì) incominciando con un piccolo riscaldamento, poi faccio degli esercizi con i manubri da 5kg, faccio 3x12, poi 3x30 di addominali, rifaccio un altro esercizio con i manubri da 3x15, ed infine 10 flessioni. Io vorrei aumentare la massa di tutta la parte superiore, cioè bicipiti, spalle e petto, però ho a disposizione solo una panca, bilanciere e dei manubri. Potete consigliarmi degli esercizi adatti ai miei requisiti? Potrei anche alzare i kg se necessario, aspetto vostre risposte, grazie!


    P.S. Il primo esercizio è questo:
    http://www.tutto.net/images/10000233.jpg portando i le braccia fino alle spalle.

    Il secondo esercizio è questo:
    http://www.evolutionfit.it/esercizi/...anca-Piana.jpg portando il braccio fino alla spalla.


    P.P.S. Scusatemi se vi posto le immagini ma non conosco i nomi degli esercizi.
  • Aloma
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    #2
    Allenamento in casa, scheda fatta da me.

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 16 anni e sono alto 194 cm. Da 1 mese mi sto allenando a casa (le prime tre settimane non le ho fatte molto seriamente), ma dall'ultima settimana mi alleno con più serietà. Premetto che dispongo solamente di due manubri, un bilanciere e una panca piana e che il mio medico mi ha detto che ho una scoliosi, nè forte nè lieve.

    Alzate laterali 4*20
    Curl concentramento bicipite 4*20
    Alzate con due manubri http://www.pentagym.it/esercizi_per_...s/image035.gif (Pero' alzando i due manubri contemporaneamente)
    5*25 addominali

    Questo allenamento lo svolgo 3 volte a settimana lasciando un giorno di riposo dopo quello di allenamento. (Es. lunedì-mercoledì-venerdì)

    Che ve ne pare?

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    • Minory
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2013
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      • Mestre
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      #3
      Non è gran che.. Non alleni nemmeno tutti i muscoli.

      tricipiti?
      petto?
      schiena?
      gambe?

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      • Danny97
        Bodyweb Advanced

        • Jul 2013
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        • 11
        • Torino
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        #4
        Non ci siamo, dai un'occhiata a questi per farti un'idea di come si crea una scheda:
        (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

        Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

        http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari

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