cambio allenamento, scheda fatta dall'istruttore!

[angelo.]

Ciao a tutti, pratico ju-jitsu facendo judo, e da un anno sto eseguendo degli esercizi per la resistenza muscolare consigliati da voi, specifici per il mio sport,e devo dire che mi sono trovato benissimo.
Ora non praticandolo più a livello agonistico, mi sono iscritto ad una palestra di pesi per sviluppare piu massa; l'istruttore mi ha impostato questa scheda, ma vorrei un vostro parere. Sono alto 1,70 e peso 74kg e ho 29 anni.
Questa è la mia scheda che ho eseguito fino ad ora :

Martedì :
panca piana 3x8 10/8/6/6 .
panca inclinata 3x8 manubri
dip 3x6/8
lento avanti bilanciere 4x6
alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8
french press 4x8
Estensione verticale con manubri 3x10

Giovedì:
squat 5x5
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg crul ...4x8
calf alla MP 4x15
addome

Sabato:
trazioni alla sbarra 4x6
rematore manubrio 4x8
pulley 2x12
aperture a 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl con bilanciere 4x6
hammer curl a martello 4x6

Questa invece è la scheda impostata dal mio istruttore:
questo è lo splittaggio

1. pettorali+bicipite
2.dorsali+tricipite+ addominali
3.spalle+gambe/polpacci

Lunedì
spinte piana 4x8/10
pectoral machine 4x8/10
spinte crociati inclinati 4x8/10
curl con bilanciere 4x8
curl manubri 4x8
pulley basso 4x8

Mercoledì
lat machine 4x8/10
pulley basso 4x8/10
rematore manubri 4x8
pulley alto 4x8
ex con manubrio 4x8
ex busto 90° 4x8

Venerdì
alzate laterali 4x8/10
alzate verticali 4x8/10
trazioni al mento 4x8/10
leg press 4x6/8
leg extension 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf seduto 3x20

[Peck]

La scheda non va affatto bene, mancano esercizi fondamentali come squat, stacchi, dips, trazioni. military press...inoltre anche i volumi sono sballati, prendi spunto da questi modelli http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Aandre]

Ci sono più esercizi per le spalle che per le gambe (tralaltro tutti complementari)!!

[Marcello1988]

R: cambio allenamento, scheda fatta dall'istruttore!

Meglio la scheda tua

inviato dal mio galaxy s3

[angelo.]

Dando un'occhiata alla raccolta di schede di alessandro, ho apportato delle modifiche al modello 12, perchè potendomi allenare 3 volte alla settimana ho escluso il giorno D.
Cosa ne pensate delle modifiche fatte:

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
rematore manubrio 4x8
Scrollate manubri 2x15
Spinte piana strette 8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 3x10

[Danny97]

Ma gli istruttori lo sanno fare il proprio lavoro? Addirittura splittaggio completamente sbagliato...

In ogni caso aggiungi un esercizio per le spalle che sia multiarticolare, consiglierei un 4x6-8 di lento con manubri

[Horus22]

Purtroppo non tutti gli istruttori sono competenti , ne analizzano l'atleta prima di impostare una scheda di allenamento

[angelo.]

Quindi cosa ne pensate della scheda che ho modificato?

[Andro92]

Quindi cosa ne pensate della scheda che ho modificato?

Non male,lavorerei i bicipiti con meno serie dei tricipiti essendo dimensionalmente inferiori.
Al posto delle ext dietro metterei un french press seduto con bilanciere e le rip del kick back le porterei a 12/15!

Purtroppo non tutti gli istruttori sono competenti , ne analizzano l'atleta prima di impostare una scheda di allenamento

Passione,la passione serve ovunque e comunque!

[Peck]

cambio allenamento, scheda fatta dall'istruttore!

In particolare ti sei dimenticato di mettere i deltoidi posteriori, aggiungi li nel wo del dorso, magari facendo un scrollate ss alzate a 90 3x8+8/10

[angelo.]

Ho fatto dei cambiamenti come consigliato, e ho aggiunto lento avanti 4x6 e alzate a 90 3x8, cosa ne pensate?

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
lento avanti 4x6
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
rematore manubrio 4x8
Scrollate manubri 2x15
Spinte piana strette 8/6/6/4
alzate 90 3x8
french press seduto con bilanciere 3x8
Kickback 3x12/15

[Peck]

cambio allenamento, scheda fatta dall'istruttore!

Va meglio, le alzate a 90 però sarebbe meglio dopo le scrollate.
I oltre toglierei anche un esercizio per i bicipiti

[Alessandro33]

Va meglio, le alzate a 90 però sarebbe meglio dopo le scrollate.
I oltre toglierei anche un esercizio per i bicipiti

beh, io le farei prima delle scrollatecmq va bene la tabella

[ston]

Ho fatto dei cambiamenti come consigliato, e ho aggiunto lento avanti 4x6 e alzate a 90 3x8, cosa ne pensate?

A)
Panca piana bilanciere 6/8/8/10 120"
dip 3x8+sovraccarico 90"
Panca manubri 30° ss croci piane 3x8+12 60"

lento avanti 4x6 90"
alzate laterali da seduto 3x10 60"

Curl bilanciere ez 8/6/6 90"
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10 60"


B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 3x8
affondi 3x10 60"
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 leg curl ss leg ext 3x 8+10 60"

Calf MP ss calf seduto 4x12+15 4x10 +20 60"
Addome

C)
Stacco 4/4/3/2 120"
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 4x8 90"
pulley 3x10 60"
alzate 90° 3x8 60"
Scrollate manubri 2x15 60"
Spinte piana strette 8/6/6/4 8/8/6/6 90"
french press su panca 30° con bilanciere 3x8 60"
Kickback 3x12 60"