RECUPERO: tra un allenamento e il successivo.

[T-Bag1]

Immagino! Infatti il search avevo provato a farlo ma non avevo trovato niente che mi togliesse i dubbi....non è che mi potresti postare un link di una discussione che secondo te tocca bene questo punto? Così evito di assillarti con altre domande Grazie!

Domanda che rigaurda quello scritto prima da Manx:
"Perfetto! quello mi era già tutto chiaro! La domanda riguardava più che altro quelle 3 serie con buffer che dici te: di certo non stimolano la crescita come l'ultima, che va a cedimento!
ok...ma un buffer deve essere "minimo"...non cero 10kg a serie...devi aumentare semmai serie per serie con un incremento "minimo"...es. 2,5kg in toto a botta, oppure, ripeto, utilizzi una % di carico fissa per ogni serie che ti permette di fare tutte le serie indicate per le rip previste cosi' da cedere solo all'ultima serie/rip.

Quindi mi chiedevo se fossero "inutili".....non basterebbero 2 serie, tirate a cedimento e stop? (invece delle 4 con le prime 3 con buffer).
Questo era il mio ragionamento.
non sono inutili...preparano l'snc, il fisico e lavorano il muscolo in previsione della max intensità finale."

---------- Post added at 11:31:06 ---------- Previous post was at 11:29:57 ----------

Diciamo un post che chiarifichi questo discorso!
(anche nei 3d in nota non ho trovato niente di specifico)

[Manx]

scusami...ma mi sembra che ci sia ben poco da chiarire ancora magari fraintendo...

[AndreaFr]

Sarà scontato ma l'allenamento secondo me è personale...C'è chi si trova meglio con determinati split, determinate tecniche e chi con altre... chi si allena in mono, chi in multifrequenza, chi preferisce alternare... chi lavora tanto a buffer chi a cedimento ecc ecc

Io per esempio per ragioni di tempo mi sono sempre allenato in mono, prossimo anno voglio provare ad alternare la monofrequenza e la multifrequenza.
Però ti dico è soggettivo. Sperimenta, devi vedere come reagisce il tuo corpo agli stimoli, seguire i consigli altrui possono giusto essere uno spunto...ma poi devi provare.

Per il resto mi pare ti abbiano risposto tutti...

[Nemesis84]

Sarà scontato ma l'allenamento secondo me è personale...C'è chi si trova meglio con determinati split, determinate tecniche e chi con altre... chi si allena in mono, chi in multifrequenza, chi preferisce alternare... chi lavora tanto a buffer chi a cedimento ecc ecc

Io per esempio per ragioni di tempo mi sono sempre allenato in mono, prossimo anno voglio provare ad alternare la monofrequenza e la multifrequenza.
Però ti dico è soggettivo. Sperimenta, devi vedere come reagisce il tuo corpo agli stimoli, seguire i consigli altrui possono giusto essere uno spunto...ma poi devi provare.

Per il resto mi pare ti abbiano risposto tutti...

Parole sante!
E magari prova anche a stare attento all'alimentazione pre WO, a me spesso cambia drasticamente la resa dell'allenamento. So che è una banalità ma spesso secondo me è sottovalutata.

Non trovo

[T-Bag1]

scusami...ma mi sembra che ci sia ben poco da chiarire ancora magari fraintendo...

Intendo un post che elenchi tutte le varie tecniche di allenamento (con buffer, a cedimento, piramidale, SS, Stripping,...ecc).....mi sembra strano che non ci sia in nota, ma io non lo trovo sinceramente! E ho cercato un bel pò!
Grazie dell'aiuto

Sarà scontato ma l'allenamento secondo me è personale...C'è chi si trova meglio con determinati split, determinate tecniche e chi con altre... chi si allena in mono, chi in multifrequenza, chi preferisce alternare... chi lavora tanto a buffer chi a cedimento ecc ecc

Io per esempio per ragioni di tempo mi sono sempre allenato in mono, prossimo anno voglio provare ad alternare la monofrequenza e la multifrequenza.
Però ti dico è soggettivo. Sperimenta, devi vedere come reagisce il tuo corpo agli stimoli, seguire i consigli altrui possono giusto essere uno spunto...ma poi devi provare.

Per il resto mi pare ti abbiano risposto tutti...

Chiaro, poi si sperimenta....mi serve per avere un quadro completo e dei feedback

Parole sante!
E magari prova anche a stare attento all'alimentazione pre WO, a me spesso cambia drasticamente la resa dell'allenamento. So che è una banalità ma spesso secondo me è sottovalutata.

Non trovo

Proverò a valutare anche l'alimentazione Pre-wo. Ti per esempio come ti trovi bene?

[Nemesis84]

Qui trovi un po tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda?highlight=guida+scheda

Io mi trovo bene con un frutto e qualche noce o uno yogurt 1 ora e mezza due prime del WO.

[T-Bag1]

Qui trovi un po tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda?highlight=guida+scheda

Io mi trovo bene con un frutto e qualche noce o uno yogurt 1 ora e mezza due prime del WO.

Ok, grazie !

[Manx]

ragazzi non è assolutamente necessario un pasto pre wo...fatevi meno problemi, se volete farlo ok, ma non è "obbligatorio".

[Capitano Nemo]

...un altro schema di recupero tra gli allenamenti può essere allenarsi in mono per 3 o 4 giorni di fila e poi recuperare il resto della settimana (al massimo corsette o bike blande, in frequenza).
Io lo uso da tempo e mi sta dando soddisfazione, in particolare con 3 giorni on e 4 giorni rest, recupero bene e "rientro" di tutti quei piccoli dolori e fastidi che diversamente tendevo a cronicizzare (spalla, gomito &C) e il lunedì riparto carico.

Per il pasto preWO quoto Manx, mi alleno la mattina appena sveglio con in corpo solo un caffè doppio e dei BCAA: i carichi non sono calati.

[Nemesis84]

ragazzi non è assolutamente necessario un pasto pre wo...fatevi meno problemi, se volete farlo ok, ma non è "obbligatorio".

Non dico che sia necessario dico che può aiutare specialmente se dall'ultimo pasto/spuntino al WO passano molte ore.
Personalmente noto la differenza e secondo me vale la pena spenderci qualche tentativo per capire se può aiutare.

[Manx]

Non dico che sia necessario dico che può aiutare specialmente se dall'ultimo pasto/spuntino al WO passano molte ore.
Personalmente noto la differenza e secondo me vale la pena spenderci qualche tentativo per capire se può aiutare.

si'...certo...pensa che io mi alleno a completo digiuno (sono in if ). Cmq anche prima, quando usavo una dieta classica, MAI fatto il pre wo.

[cardi]

vabè ma pre wo si intende il solito pasto 2 ore prima

[Nemesis84]

Io ho provato l'anno scorso ad allenarmi a digiuno e il rapporto "costi"/Benefici non mi ha dato grandi soddisfazioni, ma ho amici che al contrario prediligono questo metodo.

Personalmente sono davvero molto persuaso dal fatto che l'equilibrio allenamento/alimentazione/riposo vada ricercato da ognuno sperimentando e ricercando il mix più adatto alle sue caratteristiche.
Credo poi che questo discorso abbia una valenza particolare per le tecniche di intensità e la tipologia di allenamento.

[T-Bag1]

...un altro schema di recupero tra gli allenamenti può essere allenarsi in mono per 3 o 4 giorni di fila e poi recuperare il resto della settimana (al massimo corsette o bike blande, in frequenza).
Io lo uso da tempo e mi sta dando soddisfazione, in particolare con 3 giorni on e 4 giorni rest, recupero bene e "rientro" di tutti quei piccoli dolori e fastidi che diversamente tendevo a cronicizzare (spalla, gomito &C) e il lunedì riparto carico.

Per il pasto preWO quoto Manx, mi alleno la mattina appena sveglio con in corpo solo un caffè doppio e dei BCAA: i carichi non sono calati.

Potrebbe essere un'idea valida....è da sperimentare! E' come fare un ciclo "sovrallenamento"-"scarico" all'interno della settimana....Tu come di stai dividendo i distretti muscolari?

Qualcuno l'ha provato?

[Capitano Nemo]

Io ho provato l'anno scorso ad allenarmi a digiuno e il rapporto "costi"/Benefici non mi ha dato grandi soddisfazioni, ma ho amici che al contrario prediligono questo metodo.

Personalmente sono davvero molto persuaso dal fatto che l'equilibrio allenamento/alimentazione/riposo vada ricercato da ognuno sperimentando e ricercando il mix più adatto alle sue caratteristiche.
Credo poi che questo discorso abbia una valenza particolare per le tecniche di intensità e la tipologia di allenamento.

...mi piacerebbe trovare la fonte ma non la ricordo, comunque avevo letto che si tratta di abituare l'organismo ad utilizzare come fonte energetica zuccheri nel caso si faccia il pasto preWo o grassi nel caso ci si alleni a digiuno. Le due situazioni sono ovviamente reversibili, il corpo si adatta, quello che cambia è quanto ci mette ad adattarsi...

Potrebbe essere un'idea valida....è da sperimentare! E' come fare un ciclo "sovrallenamento"-"scarico" all'interno della settimana....Tu come di stai dividendo i distretti muscolari?

Qualcuno l'ha provato?

la mia suddivisione è zampe-esercizi di spinta-esercizi di tiro; preferirei mettere le zampe il secondo giorno, ma il lunedì in palestra fanno quasi tutti petto e mi fanno perdere troppo tempo...
credo si alleni così chiunque segua, più o meno, Cianti haunting pig out...