Tempi di recupero

[windir]

Salve ragazzi! Volevo porvi una domanda..mi sono sempre allenato recuperando 2 minuti sui fondamentali(panca piana,trazioni,lento avanti e squat). Ultimamente ho cambiato palestra e un istruttore mi ha suggerito di aumentare l'intensità e recuperare sempre un minuto(a parte che sullo squat 90 secondi). Secondo voi può essere utile o dannoso aumentare l'intensità a questi livelli?

[Manx]

aumenti l'intensità...abbassando i recuperi...a parità pero' di carico e volume (serie/rip) di lavoro.
Perchè ovrebbe essere "dannoso"? Ma va...si possono fare anche rest mooooolto piu' brevi...anche di 10"-20" e ovviamente anche in squat e grossi esercizi. Dipende cmq dal tipo di lavoro che si sta facendo e dalla propria soggettività/anzianità di allenamento.

[windir]

Entro nel settimo anno di allenamento a settembre. L'obiettivo è mettere massa senza sporcarmi troppo. Dicevo dannoso nel senso che non riesco a mantenere il numero di ripetizioni che facevo con tempi di recupero più brevi a parità di carichi. Secondo voi è un lavoro utile in massa?

[Manx]

è tutto utile in massa, in definizione ecc...
cmq...l'intensità in quel caso l'aumenti solo a parità di carico/volume...mi spiego meglio...

4x8 con 100kg a 120" è meno intenso di 4x8 con 100kg a 90"...ma piu' intenso di 4x8 con 90kg a 90"!

Ti sporchi "meno"...curando la dieta e facendo semmai cardio...il wo in sé conta poco nulla.

[windir]

Si il ragazzo che mi segue dice che avendo sempre utilizzato gli stessi tempi di recupero, cambiando dovrei rispondere bene. Per esempio su panca piana prima riuscivo a fare 12 10 8 6 con 82 kg 120", ora la prima serie la sparo con 82 kg ma poi per mantenere le stesse ripetizioni con 60" di recupero scendo a 77 kg. Allora provo a continuare così vediamo come va dopo 3-4 settimane.

---------- Post added at 13:03:22 ---------- Previous post was at 13:02:24 ----------

Ah scusami Manx! Quanto cardio fai di solito? E soprattutto quando? Dopo l'allenamento con i pesi o in sessioni di allenamento a parte?

[Manx]

Si il ragazzo che mi segue dice che avendo sempre utilizzato gli stessi tempi di recupero, cambiando dovrei rispondere bene. Per esempio su panca piana prima riuscivo a fare 12 10 8 6 con 82 kg 120", ora la prima serie la sparo con 82 kg

un piramidale...non va fatto tutto con lo stesso carico...ma in quel caso il carico deve crescere ad goni serie.
ma poi per mantenere le stesse ripetizioni con 60" di recupero scendo a 77 kg.
Idem come sopra...non è corretto...usare lo stesso carico per un piramidale! Non ha senso Allora provo a continuare così vediamo come va dopo 3-4 settimane.

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Ah scusami Manx! Quanto cardio fai di solito? E soprattutto quando? Dopo l'allenamento con i pesi o in sessioni di allenamento a parte?
In massa anche 3-4 volte a settimana, post wo 25-30 minuti. Di norma tappeto in salita al max, 15%.. Ora sono in "cut"...e ho ridotto perchè facevo piu' fatica a recuperare (sono vecchio)

.

[Daniele7]

Corri per 30 mins al 15% di salita? Sti cazzi sei un pornotrainer davvero

[windir]

25 minuti post wo ma dopo integrazione proteica immagino, vero? No perché almeno io non ce la farei, ci rimango secco! Riguardo al piramidale ho un'altra domanda, probabilmente la risposta è ovvia. Devo arrivare sempre a cedimento dalla prima all'ultima serie ed aumentare il carico? O posso lasciare 1 rip di buffer?

[Manx]

25 minuti post wo ma dopo integrazione proteica immagino, vero?

assolutamente no...io sono in IF in pratica...e mi alleno a digiuno

No perché almeno io non ce la farei, ci rimango secco! Riguardo al piramidale ho un'altra domanda, probabilmente la risposta è ovvia. Devo arrivare sempre a cedimento dalla prima all'ultima serie ed aumentare il carico? O posso lasciare 1 rip di buffer?
se vai ad aumentare il carico...è ovvio che devi lasciarti un minimo di buffer sulle prime serie Altrimenti...un 12 10 8 6 (che ripeto, NON va fatto con lo stesso carico) ti diventa magari un 12 8 5 3 ...mi sa che non sai come funziona ben un piramidale

Corri per 30 mins al 15% di salita? Sti cazzi sei un pornotrainer davvero

e a 7km orari di velocità

[windir]

A digiuno?? Azz..minchia dopo 5-6 esercizi con i pesi rischio di svenire se mi metto a correre. Eh si Manx non so bene come funzionano i piramidali perché ho fatto per anni allenamenti con 4x6 o 4x8 o 4x10 andando a cedimento ad ogni serie e calando il peso. Invece nel piramidale inverso, cioè tipo 6-8-10-12? Si scende con peso e si va a cedimento?

[Manx]

A digiuno?? Azz..minchia dopo 5-6 esercizi con i pesi rischio di svenire se mi metto a correre. Eh si Manx non so bene come funzionano i piramidali perché ho fatto per anni allenamenti con 4x6 o 4x8 o 4x10 andando a cedimento ad ogni serie e calando il peso.
è sbagliato....
Invece nel piramidale inverso, cioè tipo 6-8-10-12? Si scende con peso e si va a cedimento?
puoi andare anche a cedimento in questo caso...ma abusarne non va bene...

senza offesa...ma dopo 7 anni di allenamento e 2 anni di forum...dovresti sapere queste cose
Ciao

[windir]

Eh lo so! Ma dal forum manco da un bel po' e mi sono sempre allenato ascoltando istruttori che non erano molto preparati. Ma comunque i risultati sono arrivati soprattutto nei primi anni di allenamento poi sono andato in stallo. Grazie per le risposte! Ciao!

[Manx]

lo stallo, purtroppo, è "normale" dopo anni di allenamento. Rivoluziona alimentazione e allenamento...e in parte se ne puo' uscire....dipende ovviamente anche dall'età e dalla genetica.

[windir]

Si infatti volevo provare a cambiare un po' tutto, ho 30 anni, si può migliorare ancora a 30 anni?

[Manx]

si' certo, ovvio...non come a 20 anni