Pareri sulla mia nuova scheda massa

[jack96]

Ciao a tutti, sono nuovo ed è da un po' che guardavo questo sito per varie informazioni e alla fine mi sono iscritto
Andando al dunque:sono alto 1,71 peso 66,5 kg e sono 8 mesi che faccio palestra in modo serio e costante ci vado 3 volte alla settimana (lunedì-mercoledì e venerdì) vedendo risultati complessivamente apprezzabili. (a settembre pesavo 60 kg!)
In questi mesi mi sono fatto fare delle schede da un istruttore della palestra, però non è un granchè non mi segue mai e fa schede alla c***.
Per questo motivo ho deciso di buttare io una scheda leggendo il thread in nota di leviatano89.
Premetto che in 3 mesi l'istruttore mi ha fatto fare full body e sucesivamente scheda A/B/A - B/A/B. Ora voglio provare una scheda A/B/C.

A--> Petto-tricipiti-addome
B--> Dorso-bicipiti-addome
C--> Gambe-spalle

LUNEDI': Petto-tricipiti-addome

Panca piana bilanciere - 3x8
Distensioni panca inclinata manubri - 3x10
Dips (macchina) - 2x10
Croci ai cavi - 2x10

French press - 3x8
Spinte in basso (corda) - 3x10
Estensioni dietro nuca - 3x10

Crunch a panca declinata 3x25
Leg raises 3x15

MERCOLEDI': Dorso-bicipiti-addome

Trazioni alla sbarra - 3x8
Lat machine - 3x8
Pulley basso - 3x10
Pull-down braccia tese - 2x10

Curl bilanciere Ez - 3x8
Drag Curl - 3x8/6
Curl manubri alternato - 3x8

Crunch a panca declinata - 3x25
Leg raises - 3x15

VENERDI': Gambe-spalle

Stacco da terra - 3x8
Affondi - 3x10
Leg Extension - 2x10/8
Leg Curl - 2x8

Lento avanti manubri (seduto) - 3x8
Arnold press - 3x10
Alzate frontale con bilanciere - 2x10

ecco qua questa è la mia scheda cosa ne pensate può andare? Aspetto i vostri consigli, critriche, etc...
grazie

[jack96]

Up!

[Peck]

Ciao a tutti, sono nuovo ed è da un po' che guardavo questo sito per varie informazioni e alla fine mi sono iscritto
Andando al dunque:sono alto 1,71 peso 66,5 kg e sono 8 mesi che faccio palestra in modo serio e costante ci vado 3 volte alla settimana (lunedì-mercoledì e venerdì) vedendo risultati complessivamente apprezzabili. (a settembre pesavo 60 kg!)
In questi mesi mi sono fatto fare delle schede da un istruttore della palestra, però non è un granchè non mi segue mai e fa schede alla c***.
Per questo motivo ho deciso di buttare io una scheda leggendo il thread in nota di leviatano89.
Premetto che in 3 mesi l'istruttore mi ha fatto fare full body e sucesivamente scheda A/B/A - B/A/B. Ora voglio provare una scheda A/B/C.

A--> Petto-tricipiti-addome
B--> Dorso-bicipiti-addome
C--> Gambe-spalle

LUNEDI': Petto-tricipiti-addome

Panca piana bilanciere - 3x8 10 8 6 6
Distensioni panca inclinata manubri - 3x10 3x8
Dips (macchina) - 2x10 falle libere con sovraccarico in 4x6/8
Croci ai cavi - 2x10

French press - 3x8
Estensioni dietro nuca - 3x10
Spinte in basso corda 2x12/15

Crunch a panca declinata 3x25
Leg raises 3x15

MERCOLEDI': Dorso-bicipiti-addome-delt post

Stacchi 4 3 2 2
Trazioni alla sbarra - 3x8 4x6 con sovraccarico
rematore 3x8
Pulley basso - 3x10
Pull-down braccia tese - 2x10
scrollate ss alzate a 90 3x8+10
Curl bilanciere Ez - 3x8
Drag Curl - 3x8/6 fai piuttosto un hammer curl in 3x10
Curl manubri alternato - 3x8 2x12/15

Crunch a panca declinata - 3x25
Leg raises - 3x15

VENERDI': Gambe-spalle

Squat 10 8 6 6
Affondi - 3x10
Pressa 3x8
Leg Extension - 2x10/8
Stacchi Gt 3x6/8
Leg Curl - 2x8

Lento avanti manubri (seduto) - 3x8
Arnold press - 3x10
Alzate laterali con manubri - 2x10

ecco qua questa è la mia scheda cosa ne pensate può andare? Aspetto i vostri consigli, critriche, etc...
grazie

Le modifiche in grasseto.
Sposta le spalle con il petto e i tricipiti e la tabela va bene

[jack96]

aa ok quindi nel complesso faccio così
Petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti-addome
Gambe

P.s. scusa se ti rispondo adesso ma ho avuto problemi di connesione internet

[Peck]

Esattamente