Cambio di programma - allenamento

[VascoReggiando]

Salve a tutti, fino ora (da molti mesi) mi sono sempre allenato 3 volte alla settimana dividendo in spinte (spalle petto trici) - trazioni (spalle post dorso bici) - gambe&addominali cambiando solo esercizi o ordine degli stessi.
Ora vorrei passare a due allenamenti settimanali.
1) Come mi consigliate di suddividere gli allenamenti? Io farei spinte + gambe nel giorno A e trazioni - addominali nel giorno B ... brutta idea?
2) Con questo tipo di allenamento cosa cambia? Tenderei a costruire più massa, meno massa ma più definizione.... cosa cambia??

Considerate anche che sono abbastanza definito (1.80 x 76kg) ma il mio "problema" è che faccio fatica a mettere su peso pur mangiando al limite delle mie capacità ... di più non riesco, (vomito?).

Grazie per l'attenzione!

[Alessandro33]

su 2 wo settimanali non scartare l'ipotesi di una full.....

[VascoReggiando]

Miglioramenti dopo 6 mesi di palestra, +6 kg ma braccio non aumentato

In realtà ne ho fatti 8, con un'interruzione di 2 mesi tra i primi due e gli ultimi 6, ma considero l'inizio a gennaio di quest'anno fino ad adesso.
Altezza 1.79, pesavo 72 kg e abbastanza tirato, ad occhio ero 10% di bf. Ora, dopo 6 mesi e diversi miglioramenti (se prima in panca il 3x8 lo facevo con 50kg ora lo faccio con 62.5 kg; in squat sono passato da allenarmi con 60 a 80kg; military press da 50kg di massimale a 62.5kg ecc)
sono arrivato a pesare 77-78kg...+6! e il bf è rimasto identico, sarò sempre sul 10%
Il "problema" che poi non è che mi affligga più di tanto, è solo una curiosità, è il fatto che le braccia non sono aumentate di circonferenz di una virgola: prima ero 36 a freddo, ora sono ancora 36 a freddo O.o. Non ditemi che ho perso massa grassa che non è vero, semplicemente avrò sviluppato tutto fuor che quelle.

Che sia legato al fatto che mi alleno sempre e principalmente con i multiarticolari facendo serie di curl e tricipiti solo a fine WO? Leggo ovunque che le braccia crescono solo spingendo in panca , facendo trazioni ecc e non sparandosi subito le serie di curl. Ma forse non è vero un cz!

In attesa di delucidazioni...

[Sean]

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