Dimagrimento e... massa
Buongiorno a tutti,
ho 25 anni, sono alto 1 e 75 e peso 80 kg, un po' sovrappeso.
L'anno scorso ho incominciato a correre, dopo molto tempo sono arrivato a correre per 1h e 20 consecutiva, con conseguente dimagrimento. Quando ho smesso per la stagione fredda ne ho ripresi una buona parte...
Adesso sto incominciando con la palestra, mangio 2 fette biscottate alla mattina con marmellata senza zuccheri, spuntini alla mattina e pomeriggio con frutta, a mezzogiorno riso/tonno/petto di pollo mentre alla sera pomodoRi e mozzarella/verdura in generale. Un pasto a settimana a piacere, in genere pizza.
L'alimentazione si può sicuramente migliorare, ma non mi sembra malaccio.
Per quanto riguatda l'allenamento attualmente sto facendo:
Giorno 1:
Crunch (sto seguendo le tabelle di http://100flessioni.com/)
1x19
1x25
1x25
1x20
1x20
1x>25
Flessioni: (sto seguendo le tabelle di http://100flessioni.com/)
1x9
1x10
1x10
1x8
1x>8
Curl
3x15
Spinte in panca piana per il petto
3x15
Addominali obbliqui con un manubrio da 8kg
3x15
Infine 30 minuti di corsa
2° giorno
addominali e flessioni secondo le tabelle
Allenamento con una kettelbell da 12kg per le gambe
Sumo squat
3x15 con 5kg
Arnold per le spalle
3x15 con 5kg
Alzate in avanti lente
3x15 con 3kg
3° giorno
addominali e flessioni secondo le tabelle
Alzate laterali in panca piana per i dorsali
3x15 con 3kg
Vogatore su panca piana
3x15 con 5kg
french press con un manubri da disteso
3x15 con 5kg
french press con un manubri da in piedi
3x15 con 5kg
Ho notato che le flessioni mi stancano molto e non mi permettano di fare al meglio gli altri esercizi, può essere?
Datemi tutti i consigli che ritenete necessari
Grazie a tutti per l'aiuto
ho 25 anni, sono alto 1 e 75 e peso 80 kg, un po' sovrappeso.
L'anno scorso ho incominciato a correre, dopo molto tempo sono arrivato a correre per 1h e 20 consecutiva, con conseguente dimagrimento. Quando ho smesso per la stagione fredda ne ho ripresi una buona parte...
Adesso sto incominciando con la palestra, mangio 2 fette biscottate alla mattina con marmellata senza zuccheri, spuntini alla mattina e pomeriggio con frutta, a mezzogiorno riso/tonno/petto di pollo mentre alla sera pomodoRi e mozzarella/verdura in generale. Un pasto a settimana a piacere, in genere pizza.
L'alimentazione si può sicuramente migliorare, ma non mi sembra malaccio.
Per quanto riguatda l'allenamento attualmente sto facendo:
Giorno 1:
Crunch (sto seguendo le tabelle di http://100flessioni.com/)
1x19
1x25
1x25
1x20
1x20
1x>25
Flessioni: (sto seguendo le tabelle di http://100flessioni.com/)
1x9
1x10
1x10
1x8
1x>8
Curl
3x15
Spinte in panca piana per il petto
3x15
Addominali obbliqui con un manubrio da 8kg
3x15
Infine 30 minuti di corsa
2° giorno
addominali e flessioni secondo le tabelle
Allenamento con una kettelbell da 12kg per le gambe
Sumo squat
3x15 con 5kg
Arnold per le spalle
3x15 con 5kg
Alzate in avanti lente
3x15 con 3kg
3° giorno
addominali e flessioni secondo le tabelle
Alzate laterali in panca piana per i dorsali
3x15 con 3kg
Vogatore su panca piana
3x15 con 5kg
french press con un manubri da disteso
3x15 con 5kg
french press con un manubri da in piedi
3x15 con 5kg
Ho notato che le flessioni mi stancano molto e non mi permettano di fare al meglio gli altri esercizi, può essere?
Datemi tutti i consigli che ritenete necessari
Grazie a tutti per l'aiuto
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