Dubbio nuova scheda

[ston]

mantieni lo stesso peso
usa un carico che ti permetta di concludere le serie e le ripetizioni previste..senza arrivare a cedimento

[mr.sergente]

perchè senza arrivare a cedimento se il cedimento è la chiave per crescere?
pensavo fosse la breccia di porta pia

[ston]

non ne devi abusare...altrimenti è controproducente e stressante per l'snc...
ti ho sconsigliato il cedimento perchè la domanda stessa poteva ammettere una tua "poca esperienza" (permettimi il termine)....comunque arriva a cedimento all'ultima serie dell'ultimo esercizio...ma fai un ciclo così, non tutte le schede

[mr.sergente]

Quella che verrà sara la seconda settimana di cinque, co questa scheda, e poichè sono gia impaziente di sapere quale nuovo programma potrei seguire, vorrei saperlo magari in anticipo, la scheda precedente era la seguente:

GIORNO 1:
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


GIORNO 2:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


GIORNO 3:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[mr.sergente]

poichè con la mente mi proietto gia nel futuro, e quindi nel prossimo mesociclo, che tipo di scheda mi consigliate?
So che dovrei concentrarmi su questa scheda ed è quello che sto facendo e ne sono soddisfatto,però vorrei sapere in anticipo dopo questo tipo di workout come posso variare..

[mr.sergente]

tra 2 settimane incomincerò una nuova scheda, cosa mi consigliate?
la precendeten era questa:

GIORNO 1:
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


GIORNO 2:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


GIORNO 3:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

se sei soddisfatto della mono prosegui con quella, magari cambia gli ex ma postala prima e la rivediamo

[mr.sergente]

se sei soddisfatto della mono prosegui con quella, magari cambia gli ex ma postala prima e la rivediamo

Con il modello A della Mono che hai postato nel tuo topic famoso, mi sono e mi trovo molto bene, e anche se i doms non sono indice di buon lavoro, ammetto che dopo tanto mi sono ritornati....

Ad ogni modo, quale mi consigli sempre tra quelle della Mono, per proseguire?
Ripeto, il modello A è quello che ho usato e per altre 2 settimane utilizzerò

[Alessandro33]

potresti riusare quello cambiando gli ex, invece di panca piana bil falla con i manubri, bil su inclinata etc......posta tu la nuova su

[mr.sergente]

potresti riusare quello cambiando gli ex, invece di panca piana bil falla con i manubri, bil su inclinata etc......posta tu la nuova su

potresti aiutarmi... te ne sarei grato

[Alessandro33]

GIORNO 1:
Panca piana manubri 4 6 6 8
Panca inclinata bilanciere 8 8 6
Dip parallele 3x6/8
Croci panca piana 2x12


Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10


French press panca 30° manubri 8 8 6 6
Kickabck 3x10


GIORNO 2:
Squat 8 8 6 6
Leg press 10 8 6
affondi bil 12 10 8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


GIORNO 3:
Stacco 4 3 3 2
Trazioni 3x6/8
Rematore manubrio 8 6 6 4
Pulley dall'alto 10 8 6

Cavi incrociati dall'alto 10 10 8 8
Scrollate bil 3x12

Curl bilanciere ez 8 6 6 4
Hammer curl 3x10


ok

[mr.sergente]

Ragazzi, mi accorgo che i miei allenamenti vanno troppo per le lunghe, e premesso che un allenamento voluminoso non può essere intenso , e che vado oltre l'ora... toccando l'oretta e mezza..quando so benissimo che mantendomi dentro i 50 minuti è meglio, perchè il cortisolo non verrà prodotto.... vorrei diminuire o serie o esercizi in modo tale da gestire al meglio quelle serie fino allo sfinimento ma senza star li x tutto quel tempo inutile.

Ho provato a diminuire i tempi di recupero ma nnt

[ston]

questa discussione sta diventando un diario, apri un nuovo 3d con la nuova scheda, tanto ormai quella sarebbe da cambiare.
chiudo.