8x8

[smith35]

Come suggerito da Manx apro questa nuova discussione che si riallaccia a questa http://www.bodyweb.com/threads/371304-10x10
dopo un mese di triset, mi tocca questo 8x8 dove mi e' stato consigliato di comportarmi come per il 10x10 cioe aumentando i recuperi....finqui ok ma oggi stavo visionando meglio la scheda proposta e credo che necessiti di una revisione....

Giorno1 Petto-Tricipiti

-panca piana 8x8 25"/30"
-croci30° in ss spinte manubri 30° 3x8 2'
-panca inclinata 8x8 25"/30"
-panca stretta 8x8 25"/30"
french press manubri ss Dip 3x8 2'

Giorno 2 Gambe

-squat 8x8 25/30"
-Affondi ss front squat 3x8 2'
-stacchi rumeni 8x8 25/30"
-Calf bilanciere 8x15 25/30"
-leg curl 8x8 25/30"

Giorno 3 Dorso Bicipiti

-Trazioni imp. inversa 8x8 25/30"
-pull-over ss rematore bilanc. 3x8 2'
-trazioni orizontali 8x8 25/30"
-Curl hammer manubri 8x8 25/30"
-curl inverso ss curl bilanc. 3x8 2'
-curl manubri 8x8 25/30"

giorno 4 spalle

military press 8x8 25/30"
alzate laterali ss lento avanti manub. 3x8 2'
volare prono 8x8 25/30"

Addome con sovraccarico....

AIUTO!!!!

[Manx]

perchè "ti tocca"?... sei obbligato? Non credo dove andrebbero le eventuali revisioni?

[termosimone86]

R: 8x8

perchè "ti tocca"?... sei obbligato? Non credo dove andrebbero le eventuali revisioni?

È quello che ho pensato anch'io

Comunque se non hai carichi allenanti abbastanza alti da poterti permettere un allenamento così denso eviterei il Gironda o al massimo lo utilizzerei solo un paio settimane nel caso abbia bisogno di staccare la spina da allenamenti "proficui" ma stancanti a livello mentale

[smith35]

Ciao...
bhe pensavo che tutto in 8x8 (gironda)e superserie potrebbe essere troppo ....bhe allora se non ci sono controindicazioni...mi tocca ...poi se vedo che e' troppo in caso lo terro' solo un paio di settimane , come suggerito anche da termosimone86.....grazie Ragazzi....

[Manx]

sei in ipocalorica? cmq non è un "vero" gironda...puoi fare benissimo delle modifiche anzi, provaci...poi vediamo.

[smith35]

Veramente cerco di essere in ipercalorica ...dici che e' meglio andare sulla ipo per questa scheda....

[Manx]

Veramente cerco di essere in ipercalorica ...dici che e' meglio andare sulla ipo per questa scheda....

esattamente il contrario...e te l'avevo detto anche nella precedente discussione!!

[smith35]

aspetta prima che vado in confusione... sono in "ipercalorica"

[Manx]

"cerchi" o "sei" ? la dieta ti era stata rivista, sbaglio? Cmq...prova a modificare la tabella.

[smith35]

Come detto nella discussione precedente non sono un bodybuider..quindi "cerco" di seguire regimi alimentari in base al periodo della stagione e ovviamente degli obbiettivi...in questo periodo sono in iper. (come da dieta che ho postato e mi es tata controllata) ovviamente non sto a guardare le kcal in piu o in meno.."cerco" comunque di stare piu vicino possibile al mio fabisogno richiesto in questo periodo....

Per quanto riguarda la tabella forse toglierei le ss lasciando magari un solo esercizio in 3x8...

[Manx]

se sei in iper...sei sopra al tuo fabbisogno
attendiamo modifiche.

[smith35]

Si Allora sono in iper....

Giorno1 Petto-Tricipiti

-panca piana 8x8 25"/30"
-croci 3x8 2'
-panca inclinata 8x8 25"/30"
-panca stretta 8x8 25"/30"
-french press manubri 3x8 2'
-Dip 3x8 2'

Giorno 2 Gambe

-squat 8x8 25/30"
-Affondi 3x8 2'
-stacchi rumeni 8x8 25/30"
-Calf bilanciere 8x15 25/30"
-leg curl 3x8 2'

Giorno 3 Dorso Bicipiti

-Lat machine inversa 8x8 25/30"
-rematore bilanc. 3x8 2'
-trazioni 3xmax
-Curl hammer manubri 8x8 25/30"
-curl bilanc. 3x8 2'
-curl manubri 8x8 25/30"

giorno 4 spalle

military press 8x8 25/30"
alzate laterali 3x8 2'
Lento Avanti 3x8 2'
volare prono 8x8 25/30"

Addome con sovraccarico...

Non sono pratico in schede comunque vediamo un po

[Manx]

Si Allora sono in iper....

Giorno1 Petto-Tricipiti

-panca piana 8x8 25"/30"
-croci 3x8 12 10 8 60"
Dip + sovrac. almeno 3 serie a 90"
ora le croci
-panca inclinata 8x8 25"/30" farei 10 8 6 60"
-panca stretta 8x8 25"/30" 6x8
-french press manubri 3x8 2' toglierei
-Dip 3x8 2' togli

Giorno 2 Gambe

-squat 8x8 25/30"
-Affondi 3x8 2' 60"
-stacchi rumeni 8x8 25/30" farei il GT
Leg ext 12 10 8 60"
-Calf bilanciere 8x15 25/30" in piedi? farei 4 serie e poi altre 4 da seduto
-leg curl 3x8 2' sdraiato come leg ext

Giorno 3 Dorso Bicipiti

-Lat machine inversa 8x8 25/30"
-rematore bilanc. 3x8 2' perchL non provi il rematore in 8x8 e fai la lat in 12 10 8 a 60", dopo 3 serie da 6/8 di trazioni a 120" ?
-trazioni 3xmax
-Curl hammer manubri 8x8 25/30" usa il bilanciere
-curl bilanc. 3x8 2' 12 10 8 manubri 60"
-curl manubri 8x8 25/30" togli

giorno 4 spalle

military press 8x8 25/30"
alzate laterali 3x8 2' 60" 12 10 8
Lento Avanti 3x8 2' mmm...in pratica è sempre un military...metti le tirate al mento semmai...12 10 8 60"
volare prono 8x8 25/30" si chiamano alzate a 90 fai 6x8

Addome con sovraccarico...

Non sono pratico in schede comunque vediamo un po

i miei consigli.

[smith35]

OK ... credo che e' meglio come l'hai correta tu....

[Manx]

beh...vediamo tra 2-3 settimane