Neofita massa,alleamento.

[Peck]

Come detto dato che sei carente di forza, ti consiglio una multifrequenza, trovi il link in evidenza di Leviatano e non di Ale 33 come ti è stato detto

[Cleeius]

Giusto, leviatano.. mi sono confuso a rispondere sempre su mono e multi..

[zendurden]

Ok quindi faccio un mesetto di multifrequenza? Ragzzi non è per assillarvi è che so completamente da solo! Altra domanda,in fase di forza,l'alimentazione deve aumentare come massa? e in fase di forza si mette su anche un po' di massa?
Ho dato una sbirciata a qualche modello di multifrequenza ed ho scelto questo:
A:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca p. 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
Dip 3x max
French press 3 x 10
B:
Stacchi 4x4
Leg curl 4x8
Trazioni 4 x max
Rematore3 x 8
Pulley 3 x 10
curl bilancere 3x 10
I miei dubbi sono :
Mi devo allenare in uno schema del tipo A-B-A-B immagino,vero?quindi 4 volte a settimana sarebbe l'ideale?
Ogni quanto aumento? Per quanto devo fare forza prima di passare a massa??
Grazie.

[Peck]

Se durante la fase di forza segui una dieta ipercalorica, aumento anche di massa

[zendurden]

Grazie,riguardo alla scheda che mi dici? quanto deve durare la fase di forza?

[Cleeius]

Non c'è un tempo determinato... c'è chi và avanti con multiftequenza e chi la fa per un periodo per poi tornare a mono..

[Peck]

Se vuoi fare una cosa proprio specifica della forza devi seguire un ciclo, ma per ora io mi orienterei verso una multi che è più appropriata...per la durata mi terrei su un mese/mese e mezzo.
Per quanto riguarda la scheda, se vuoi fare una spinta tirata in 4 split allora puoi fare:
A Petto pesante gambe leggere tricipiti pesanti spalle leggere(deltoidi posteriori e trapezi)


BDorso pesante femorali e bicipiti leggeri


C gambe pesanti petto leggero spalle pesanti (laterali e anteriori) tricipiti leggeri


D dorso leggero femorali e bicipiti pesanti

Vedi tu se fare così o orientarti verso qualcosa di più efficacie per la forza

[zendurden]

Quindi è una questione di gusti e magari (soprattutto) di risultati ottenuti? Non voglio rompervi troppo,ma vorrei sapere cosa fare di preciso,ho già buttato un anno purtroppo.
Avevo pensato di fare una multifrequenza per un mese e mezzo,caricando sempre di più,cn 4 allenamenti a setimana,A-B-A-B,e poi tornare in mono.
La scheda che pensavo era questa:
A squat 3x8
leg ext 2x12
panca piana 3 x 8
croci 2x12
Rematore 3 x 8
Alzate lat 2x12
curl bilanciere 3x10
abs
B:
Trazioni 3x8
pull down 2x12
lento avanti 3x8
alzate 2 x 12
dip 3 x 8
feench 2x 12
leg curl 3x10
abs Allenandomi Lun:A Mar: B Gio:riposo Ven:A Sab:B Incrementando ogni settimana magari.
Aiutatemi a riniziare da capo,per favore,ce al sto mettendo tutta. =)))

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Grazie ancora!!!!

[zendurden]

Vi posto la scheda con la quale ho intenzione di allenarmi :
A squat 3x8
leg ext 2x12
panca piana 3 x 8
croci 2x12
Rematore 3 x 8
Alzate lat 2x12
curl bilanciere 3x10
abs
B:
Trazioni 3x8
pull down 2x12
lento avanti 3x8
alzate 2 x 12
dip 3 x 8
feench 2x 12
leg curl 3x10
Vi sembra corretta come multifrequenza (abab),associata ad una dieta ipocalorica porta ad un incremento di massa? Non sono troppi pochi gli esercizi per ciascun gruppo?? GRAZIE INFINITE!

[zendurden]

Sarò assillante,ma uno che passa di qui almeno epr mandarmi a cag**e? =))

[ston]

questo 3d va avanti da fine giugno....apri una nuova discussione.
P.S. " per mettere massa devi essere in ipercalorica, non ipo"
chiudo.