Neofita massa,alleamento.

**alexien** · 28-07-2013, 13:39:35

Boh.. ragazzi ma per la massa la cosa più indicata non è un piramidale?

**Not.A.Number** · 28-07-2013, 13:58:53

Il PIRAMIDALE classico a mio avviso NON è un buon metodo ne per allenare la forza massima ne per l'ipertrofia (e non lo è mai stato). IMHO.
Se proprio si vuole fare un piramidale mirato alla massa vedo molto meglio un piramidale INVERSO in modo tale da poter essere efficienti nelle prime e più impegnative ripetizioni corte (nel piramidale classico si arriva alle ripetizioni corte con meno energia e meno forza).

**alexien** · 28-07-2013, 14:13:11

Aspetta mi coglie il dubbio di essere ignorante:
Io per piramidale mirato alla massa intendo ad esempio
Panca Piana 10-8-6-6-6

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Secondo me il piramidale va bene perchè recluta molte fibre. Dipende da quante ripetizioni è la prima serie e da quante l'ultima.
Però in genere può reclutare sia le rosse, che le intermedie, che le bianche. Quale miglior metodo per crescere?

**zendurden** · 29-07-2013, 13:10:16

Poi aggiungerei un'altra cosa,io mi sto appassionando nel vedere video di calisthenic,qualcuno di voi ne sa qualcosa?? Avete siti o link per conoscerlo meglio?

---------- Post added 29-07-2013 at 10:10:16 ---------- Previous post was 28-07-2013 at 12:35:09 ----------

Comunque vorrei che venisse presa in considerazione la scheda postata precedentemente!!

**Peck** · 30-07-2013, 20:21:00

Per quanto riguarda la scheda da te postata precedentemente...non va bene. Ti consiglio di andare a vedere il 3d in nota di Ale 33

**zendurden** · 30-07-2013, 21:41:07

Non va bene perchè precisamente??Da quello che vedo le schede di ale33 non sono poi tanto diverse dalla mia,se non perchè offrono vari numeri diripetizioni(2x12;3x10;3x6ecc..)

**Peck** · 31-07-2013, 15:09:38

Originariamente Scritto da zendurden Visualizza Messaggio

Non va bene perchè precisamente??Da quello che vedo le schede di ale33 non sono poi tanto diverse dalla mia,se non perchè offrono vari numeri diripetizioni(2x12;3x10;3x6ecc..)

È proprio questo il punto, il numero di serie e ripetizioni in una scheda sono importanti tanto quanto la scelta degli esercizi

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Originariamente Scritto da zendurden Visualizza Messaggio

Questaè la mia scheda:
Lun Petto Spalle
Panca piana 4 x 8 4x6
Dip con carico 4x fino a cedimento fai panca inclinata manubri 3x8
Croci su panca paina 4 x 8 ora fai dip
spinte in alto 4 x 8 cosa intendi?
Lento avanti 4 x 10 4x6/8 come primo ex

Mer Dorso bicipiti
Trazioni con carico presa larga 4 x cedimento come secondo in 3/4 x 6
Stacchi da terra (spero di eseguirli correttamente) 4 x 6come primo se in 4x4
Pulley basso 4 x 10 fai prima il rematore manubrio in 3x8
Rematore singolo con manubrio 4 x 8 ora fai pulley in 3x10
Curl 4 per max 4x8
Hammer curl 3x10

Ven Gambe tric abs
Squat 4 x 10 4x6
pressa 4 x 10 3x8
leg curl 4 x 10 prima fai leg ext in 3x10/12
Leg extension 4 x 10 ora leg curl in 4x8
French a due mani con manubrio 4 x 10 fai French press con bilanciere in 4x8
pushdown corda in 3x10

addominali a volontà.

Inserisco un po' di panca il venerdì e un po' di squat il lunedì come richiamo.
Cosa ne pensate? può andare? Ogni quanto dovrei aumentare?
addominali a volontà

Ecco, per darti meglio l'idea, le correzioni nel quote

**zendurden** · 01-08-2013, 19:30:37

E come faccio a capire quante ripetizioni e serie? è importante anche l'ordine nel quale si eseguono scommetto?

**Peck** · 02-08-2013, 16:49:50

Neofita massa,alleamento.

C'è un 3D in evidenza su come creare un scheda in monofrequenza, è spiegato tutto quanto

**zendurden** · 02-08-2013, 23:41:13

Originariamente Scritto da Peck Visualizza Messaggio

C'è un 3D in evidenza su come creare un scheda in monofrequenza, è spiegato tutto quanto

Grazie davvero.

**Peck** · 03-08-2013, 13:54:45

Di niente

**zendurden** · 05-08-2013, 22:17:00

Settembre è alle porte,neofita,cosa fare?

Mi alleno da ottobre con risultati insoddisfacenti,causa: cattiva alimentazione,cattivo allenamento,e infortuni/malattia,nonchè un personal trainer PENOSO

.comunque un po' di base c'è,e sono comunque più muscoloso e forzuto dellamedia della mia età direi.(sono 2-3 mesi che seguo un alimentazione più ponderata,anche se ipocalorica,sto aumentando in previsione di settembre,in oltre epr ora faccio pha-circuit seguito da 15' cardio per togliere un po'di grasso spero.)
A settembre non so cosa fare,se riniziare da massa,quindi prendere un modello di monofrequenza e iniziare a mangiare sempre di più (quest'anno in modo pulito eprò!!) oppure se fare prima forza,o se riniziare da capo.
Cosa mi fareste fare? la mia forza non è cambiata moltissimo durante l'estate.
Mi fareste riniziare da capo? Ad esempio di squat faccio pena,di stacchi e panca piana solevo 1.2 volte il mio peso circa.
hO 20 ANNI Sono 173 cm per 70 kg appena,massa grassa direi 20 % a occhio,mi disp non ho foto.
Grazie di eventuali aiuti,come sempre so che sarete utilissimi.

**Cleeius** · 05-08-2013, 23:21:54

Onestamente se non hai forza, ti consiglio la multifrequenza.. Cerca le schede di Alessandro33 per farti un' idea, scegli una tua scheda tipo, la adatti alle tue esigenze, la posti qui e se è il caso la si modifica.