Salve ragazzi da Lunedi l'istruttore in palestra mi ha consigliato di seguire la seguente scheda..
prima vi do qualche informazione:
Anzianetà di allenamento oltre 4 anni
Ho 34 anni 178*73 kg
Dietta: metabolica/paleo.
Obiettivo : defizione/pompagio/non perdere massa magra
Lunedi:Gambe
leg.ext 3x1m
squat 4x1m
leg. curl.3x1m
glutei machine 2x1m
rec. 30secondi
Martedi: Dorsali/tricipiti
Pulley basso 3x1m
Lat. machine avanti 3x1m
Rowing 3x1m
Tricipiti
Push down 4x1m
spinte corda 3x1m
concentrato cavo alto 4x1m
recupero 30 secondi
Giovedi :petto
chest press 3x1m
pectoral machine 3x1
panca a 45° mn 3x1m
recupero 1 mn
Venerdi:spalle/bicipiti
shoulder press 3x1m
alzate paterali 3x1m
alzate frontali 3x1m
curl bilancere 3x1m
curl panca a 30° 3x1m
panco scot 3x1m
recupero 30 secondi
la dicitura 1m sta per un minuto.
Non ho mai fatto questo tipo di allenamento lo provato questa settimana e.. a parte i doms non so se ha una funzionalità.E' da dire che il recupero anzicche farlo di 30 secondi lo fatto di un minuto tra una serie ed un altra. mi sembrava devastante 30 secondi.
Ho delle perplessità... voi che dite?
cosa ne pensate?
---------- Post added at 23:10:41 ---------- Previous post was at 23:10:04 ----------
Il cardio 2 volte a settimana la mattina al digiuno 30 mn in fascia
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Anzianetà di allenamento oltre 4 anni
Ho 34 anni 178*73 kg
Dietta: metabolica/paleo.
Obiettivo : defizione/pompagio/non perdere massa magra
Lunedi:Gambe
leg.ext 3x1m
squat 4x1m
leg. curl.3x1m
glutei machine 2x1m
rec. 30secondi
Martedi: Dorsali/tricipiti
Pulley basso 3x1m
Lat. machine avanti 3x1m
Rowing 3x1m
Tricipiti
Push down 4x1m
spinte corda 3x1m
concentrato cavo alto 4x1m
recupero 30 secondi
Giovedi :petto
chest press 3x1m
pectoral machine 3x1
panca a 45° mn 3x1m
recupero 1 mn
Venerdi:spalle/bicipiti
shoulder press 3x1m
alzate paterali 3x1m
alzate frontali 3x1m
curl bilancere 3x1m
curl panca a 30° 3x1m
panco scot 3x1m
recupero 30 secondi
la dicitura 1m sta per un minuto.
Non ho mai fatto questo tipo di allenamento lo provato questa settimana e.. a parte i doms non so se ha una funzionalità.E' da dire che il recupero anzicche farlo di 30 secondi lo fatto di un minuto tra una serie ed un altra. mi sembrava devastante 30 secondi.
Ho delle perplessità... voi che dite?
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