Salve!
Insomma leggendo qua e là nei thread consigliati ho capito che voglio smetterla di affidarmi al trainer per le schede, voglio fare per fatti miei.
A parole è facile, il punto è che ho 3000 dubbi.
Allora cominciamo a dire che voglio ciclizzare così:
Settembre - forza massimale.
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio.
Novembre - forza ipertrofica (Alta intensità)
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo. (Alto volume)
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica. Alto volume.
Marzo - forza ipertrofica. Alta intensità.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
(Agosto - forza definizione/mantenimento)
Fin quà ci siamo...però, ad esempio voglio costruirmi una scheda per la forza massimale...come cacchio faccio? non so proprio come muovermi! Stessissima cosa per forza definizione e ipertrofia alta intensità e alto volume.
Se potete linkarmi voi, VI PREGO! Non lasciatemi nelle mani dei trainer - fail T_T
Insomma leggendo qua e là nei thread consigliati ho capito che voglio smetterla di affidarmi al trainer per le schede, voglio fare per fatti miei.
A parole è facile, il punto è che ho 3000 dubbi.
Allora cominciamo a dire che voglio ciclizzare così:
Settembre - forza massimale.
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio.
Novembre - forza ipertrofica (Alta intensità)
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo. (Alto volume)
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica. Alto volume.
Marzo - forza ipertrofica. Alta intensità.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
(Agosto - forza definizione/mantenimento)
Fin quà ci siamo...però, ad esempio voglio costruirmi una scheda per la forza massimale...come cacchio faccio? non so proprio come muovermi! Stessissima cosa per forza definizione e ipertrofia alta intensità e alto volume.
Se potete linkarmi voi, VI PREGO! Non lasciatemi nelle mani dei trainer - fail T_T