Pareri scheda massa, nuovo iscritto

[Aandre]

Ciao a tutti sono nuovo, ho appena impostato una dieta per fare massa in un altra discussione, ora volevo qualche parere sul mio allenamento. Sono 1.79 70kg mi alleno da un anno ma solo ora volevo impegnarmi di più soprattutto nel l'alimentazione. Vi posto l'allenamento:


Giorno A
Squat 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 4x6
Croci o pectoral machine 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90gradi 2x12
Curl bilanciere seduto 3x10
Calf in piedi 3x20
ABS


Giorno B
Stacchi 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni alla sbarra 4xMax
Lat machine 3x8
Lento avanti manubri 3x8
DIP 3x8
Panca stretta 3x10
Calf pressa 3x8
ABS


Vado 2 o 3 volte alla settimana dipende dal tempo a disposizione, ho carenza alle gambe infatti ogni tanto faccio brevi uscite in bici concentrandomi sulle salite. Grazie in anticipo

[Alvin95]

Ciao a tutti sono nuovo, ho appena impostato una dieta per fare massa in un altra discussione, ora volevo qualche parere sul mio allenamento. Sono 1.79 70kg mi alleno da un anno ma solo ora volevo impegnarmi di più soprattutto nel l'alimentazione. Vi posto l'allenamento:


Giorno A
Squat 4x6
Leg press 3x8 o in alternativa leg extension
Panca piana 4x6
Croci o pectoral machine 3x8 meglio le croci
Rematore bilanciere 3x8 4x6
Alzate laterali 90gradi 2x12 3x10
Curl bilanciere seduto 3x10 meglio in piedi
Calf in piedi 3x20
ABS


Giorno B
Stacchi 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni alla sbarra 4xMax prima del leg curl
Lat machine 3x8 togli
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
DIP 3x8
Panca stretta 3x10
Calf pressa 3x8 togli
ABS


Vado 2 o 3 volte alla settimana dipende dal tempo a disposizione, ho carenza alle gambe infatti ogni tanto faccio brevi uscite in bici concentrandomi sulle salite. Grazie in anticipo

Ho seguito anche io tempo fa questa scheda presa dal thread di Leviatano e mi sono trovato benissimo

[Aandre]

Si l'ho trovata qui da qualche parte! Ho tolto il leg ext perché due anni fa mi sono rotto il legamento e so che non è l'esercizio migliore per i legamenti

---------- Post added at 14:02:31 ---------- Previous post was at 14:01:07 ----------

L'unico dubbio che avevo,
non è troppa roba in una seduta?

[Alvin95]

Si l'ho trovata qui da qualche parte! Ho tolto il leg ext perché due anni fa mi sono rotto il legamento e so che non è l'esercizio migliore per i legamenti

---------- Post added at 14:02:31 ---------- Previous post was at 14:01:07 ----------

L'unico dubbio che avevo,
non è troppa roba in una seduta?

No, sembra lunga, ma io in 40/45' la finivo tranquillamente, anche perchè si riescono a tenere tempi di recupero piuttosto brevi. Ovviamente è meglio cedere solo nell'ultima serie di ogni es.

[Aandre]

Io ho il problema che non sempre posso andare 3 volte a week, da i suoi frutti anche con 2 allenamenti a settimana?

[Alvin95]

Io ho il problema che non sempre posso andare 3 volte a week, da i suoi frutti anche con 2 allenamenti a settimana?

Vai tranquillo, quando riesci ad andare in palestra 3 volte ce ne vai 3 quando non riesci 2.

[Aandre]

Va bene grazie 1000!!!