Prima scheda creata da me

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    • Mar 2013
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    Prima scheda creata da me

    Caratteristiche:
    -Altezza : 174cm
    -Peso : 65kg

    Splittaggio:

    Petto-tricipiti
    Dorso-bicipiti
    Gambe-spalle-addome

    A
    Panca piana 4x8
    Spinte manubri incl. 3x10
    Croci 3x12
    Parallele 4 x max
    Push down 3x10
    estensioni dietro nuca 3x10

    B
    Trazioni 4xmax.
    Lat machine 3x10
    Rematore bil/man 4x8
    Alzate laterali 90° 3x12
    Curl bil/man 3x8
    Curl concentrato 3x12/15

    C
    Squat 4x6
    Leg press 4x8
    Leg ext 3x12
    Lento avanti 4x8
    Alzate Frontali 3x10
    Alzate laterali 3x12
    addome a piacere

    Potrei nella B mettere prima il bicipiti?
    Per quanto tempo debbo seguirla?
Working...
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