Caratteristiche:
-Altezza : 174cm
-Peso : 65kg
Splittaggio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome
A
Panca piana 4x8
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Parallele 4 x max
Push down 3x10
estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15
C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate Frontali 3x10
Alzate laterali 3x12
addome a piacere
Potrei nella B mettere prima il bicipiti?
Per quanto tempo debbo seguirla?
-Altezza : 174cm
-Peso : 65kg
Splittaggio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome
A
Panca piana 4x8
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Parallele 4 x max
Push down 3x10
estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15
C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate Frontali 3x10
Alzate laterali 3x12
addome a piacere
Potrei nella B mettere prima il bicipiti?
Per quanto tempo debbo seguirla?