Nuova scheda massa 4 split

[Ginlemon]

Dati età 24 peso 84 altezza 187 ... anzianità di allenamento 3 anni


Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

Curl bilanciere ez 4x6
Curl panca 45 3x8
Curl ai cavi alti 2x10


Squat 10/8/6/4
Leg press 3x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Calf al MP 3x15
Calf libero 3max
Addome

Vorrei fare un richiamo petto, magari focalizzandomi sulla parte alta, consigli????
Military 4x6
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12


Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
T-bar 4x6
Pulley SS lat presa V 3x10+8

French press 10-8-6-6
Pushdown corda 3x8 o dip tra panche ???
Kickback cavi 2x10

[Peck]

Per quanto riguarda il richiamo del petto se vuoi focalizzare la tua attenzione sul petto alto io farei così:

Panca inclinata manubri/bilanciere 3x6/8
croci su inclinata 2x10/12

[Ginlemon]

Ok grazie, per il resto la scheda??

Vorrei anche un parere di Manx sul richiamo petto, lui parla sempre di fare un richiamo pesante a basse ripetizioni

[Alessandro33]

Va bene il consiglio di Peck, magari puoi fare panca 30° bil 8 6 6 4 e croci 45° 12 10 10, dip panche ok

[Ginlemon]

Per gli avambracci utile inserire esercizi?
Ho polso piccolo e braccia lunghe

[Peck]

Se vuoi alla fine del wo dei bicipiti puoi inserire qualcosa per gli avambracci, ma non per forza...

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