Consiglio allenamento

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  • teu93
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    • Jun 2013
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    • Rimini
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    #1

    Consiglio allenamento

    Salve, sono nuovo ed appena iscritto.
    Frequento una palestra da circa 3 anni.
    Da marzo di quest'anno sto svolgendo allenamenti di definizione (EDT, superset, megaset); il mio problema è il metabolismo, sono a dieta ferrea, appena mangio un po' più di carbo, si fanno vedere.
    Solo che ora ho un problema, anche integrando (ovviamente sono natural), la forza e la massa stanno calando; vorrei intraprendere un allenamento di massa che tenga alto il ritmo cardiaco(per non appannarmi nuovamente molto) ma dia il giusto riposo al muscolo "principale" [...]
    Non sto a dilungarmi perchè tanto siete in molti gli esperti del settore.. e penso abbiate capito il problema.
    Qualche consiglio?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da teu93 Visualizza Messaggio
    Salve, sono nuovo ed appena iscritto.
    Frequento una palestra da circa 3 anni.
    Da marzo di quest'anno sto svolgendo allenamenti di definizione (EDT, superset, megaset); il mio problema è il metabolismo, sono a dieta ferrea, appena mangio un po' più di carbo, si fanno vedere.
    non esistono allenamenti da definizione...ss e serie giganti si possono fare anche in massa...senza problemi...la definizione si fa a tavola, ovvero con una dieta ipocalorica. Da postare nell'apposita sezione eventualmente...
    Solo che ora ho un problema, anche integrando (ovviamente sono natural),
    Leggi il regolamento...no riferimenti al doping...attenzione al regolamento (da leggere...anzi...lo hai sottoscritto all'iscrizione...quindi avresti dovuto leggerlo!) Grazie.
    la forza e la massa stanno calando; vorrei intraprendere un allenamento di massa che tenga alto il ritmo cardiaco(per non appannarmi nuovamente molto) ma dia il giusto riposo al muscolo "principale"
    come dicevo...devi rivedere la dieta...[...]
    Non sto a dilungarmi perchè tanto siete in molti gli esperti del settore.. e penso abbiate capito il problema.
    Qualche consiglio?
    posta qui la tua attuale tabella e ti aiuteranno, metti anche i tuoi dati fisici...ma devi leggere il regolamento! Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • teu93
      Bodyweb Member
      • Jun 2013
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      • Rimini
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      #3
      Grazie Manx, comunque la mia alimentazione consiste nel fare un' abbondante colazione(350/400g yogurt + muesli); primo spuntino 70g bresaola, 50g grana; pranzo vario comunque sui 70g di carbo e 40 proteine. Merenda shaker di proteine e per cena solitamente carne o pesce con verdura.
      Sono alto 1.83 ed ora sono 83kg .
      Attualmente faccio 3 allenamenti a settimana in palestra ed un giorno invece vado a correre.
      In palestra eseguo superserie in blocchi da 3 del tipo: gruppo principale, antagonista e addominale.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        ti è stato detto di postare l'alimentazione nell'apposita sezione ......non quì!
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          #5
          Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
          ti è stato detto di postare l'alimentazione nell'apposita sezione ......non quì!
          già...e deve essere postata secondo questi principi:

          Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
          LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

          http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

          ma NON qui!

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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