Consiglio allenamento

[teu93]

Salve, sono nuovo ed appena iscritto.
Frequento una palestra da circa 3 anni.
Da marzo di quest'anno sto svolgendo allenamenti di definizione (EDT, superset, megaset); il mio problema è il metabolismo, sono a dieta ferrea, appena mangio un po' più di carbo, si fanno vedere.
Solo che ora ho un problema, anche integrando (ovviamente sono natural), la forza e la massa stanno calando; vorrei intraprendere un allenamento di massa che tenga alto il ritmo cardiaco(per non appannarmi nuovamente molto) ma dia il giusto riposo al muscolo "principale" [...]
Non sto a dilungarmi perchè tanto siete in molti gli esperti del settore.. e penso abbiate capito il problema.
Qualche consiglio?

[Manx]

Salve, sono nuovo ed appena iscritto.
Frequento una palestra da circa 3 anni.
Da marzo di quest'anno sto svolgendo allenamenti di definizione (EDT, superset, megaset); il mio problema è il metabolismo, sono a dieta ferrea, appena mangio un po' più di carbo, si fanno vedere.
non esistono allenamenti da definizione...ss e serie giganti si possono fare anche in massa...senza problemi...la definizione si fa a tavola, ovvero con una dieta ipocalorica. Da postare nell'apposita sezione eventualmente...
Solo che ora ho un problema, anche integrando (ovviamente sono natural),
Leggi il regolamento...no riferimenti al doping...attenzione al regolamento (da leggere...anzi...lo hai sottoscritto all'iscrizione...quindi avresti dovuto leggerlo!) Grazie.
la forza e la massa stanno calando; vorrei intraprendere un allenamento di massa che tenga alto il ritmo cardiaco(per non appannarmi nuovamente molto) ma dia il giusto riposo al muscolo "principale"
come dicevo...devi rivedere la dieta...[...]
Non sto a dilungarmi perchè tanto siete in molti gli esperti del settore.. e penso abbiate capito il problema.
Qualche consiglio?

posta qui la tua attuale tabella e ti aiuteranno, metti anche i tuoi dati fisici...ma devi leggere il regolamento! Ciao

[teu93]

Grazie Manx, comunque la mia alimentazione consiste nel fare un' abbondante colazione(350/400g yogurt + muesli); primo spuntino 70g bresaola, 50g grana; pranzo vario comunque sui 70g di carbo e 40 proteine. Merenda shaker di proteine e per cena solitamente carne o pesce con verdura.
Sono alto 1.83 ed ora sono 83kg .
Attualmente faccio 3 allenamenti a settimana in palestra ed un giorno invece vado a correre.
In palestra eseguo superserie in blocchi da 3 del tipo: gruppo principale, antagonista e addominale.

[ston]

ti è stato detto di postare l'alimentazione nell'apposita sezione ......non quì!

[Manx]

ti è stato detto di postare l'alimentazione nell'apposita sezione ......non quì!

già...e deve essere postata secondo questi principi:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

ma NON qui!