Allenamento & Massa

[SLiM94]

Ciao a tutti è da molto che seguo questo forum ma adesso è meglio avere dei consigli e pareri da esperti
Spero di essere nella sezione giusta:

Inizio col dire che ho 19anni, alto 1.74cm x 65kg.
Svolgo questo sport da un paio di mesi ormai.. Mi alleno 3 volte a settimana!
Il mio punto interrogativo è che ho iniziato con un peso di 65kg e tutt'ora sono lo stesso
Ho chiesto a due personal trainer della palestra che frequento, rispondendomi:
1. Togli grasso e metti massa magra.
2. Non mangio la giusta quantità di proteine.

Io stesso mi son detto, è impossibile dopo tutto questo tempo..
Riguardo l'alimentazione credo di essere un pò in torto ma mangio quasi 2 litri di latte al giorno, pasta, carne, verdura e frutta...

Allego una mia foto per farvi voi un'idea:

[IMG][/IMG]

Se pensate che assumendo degli integratori possa in un certo senso risolvere ditemi pure.. Accetto qualsiasi consiglio!

In attesa..Saluti!

[Lorik]

Aspetta aspetta..dici di praticare body building da 2 mesi e già pretendi grandi cambiamenti , dai tempo al tempo.

Hai un buona struttura di base. Se vuoi aumentare l'ipertrofia muscolare e quindi prendere peso la dieta (per massa) diventa fondamentale, quindi postala nella sezione adeguata. Stessa cosa vale per l'eventuale integrazione, che comunque ancora ti sconsiglio.

Qua si discute solo di allenamento. Che scheda stai usando adesso?

[SLiM94]

Aspetta aspetta..dici di praticare body building da 2 mesi e già pretendi grandi cambiamenti , dai tempo al tempo.

Hai un buona struttura di base. Se vuoi aumentare l'ipertrofia muscolare e quindi prendere peso la dieta (per massa) diventa fondamentale, quindi postala nella sezione adeguata. Stessa cosa vale per l'eventuale integrazione, che comunque ancora ti sconsiglio.

Qua si discute solo di allenamento. Che scheda stai usando adesso?

Per l'esattezza sono 7 mesi che mi alleno..

Cambio scheda di allenamento ogni 4 settimane.
Ti descrivo quella attuale:

1.Giorno:
-Distensioni su panca inclinata con manubri 4x 10-8-6-6 con SUPER SET Cavi incrociati 4 x 10
-Distensioni su panca piana 3x 6-max-max REST PAUSE (5 secondi)
-Pull over 4x 10
-Curl concentrati su panca 4x 10
-Curl con manubri 4x 10-8-6-6
-Panca scott 3x 6-6-6 STRIPPING
-Addominali bassi e crunch 3x max

2.Giorno:
-Leg extension 3x 6-6-6 STRIPPING
-Squat al multipower 3x 6-max-max REST PAUSE (5 sec.)
-Leg curl 4x 10
-Spinte in basso 3x 6-6-6 STRIPPING
-Estensioni alle parallele 4x 10 (30secondi di recupero)
-Distensioni su panca piana impugnatura stretta 4x 10
-Calf machine 5x 15
-Addominali bassi e crunch 3x max

3.Giorno:
-Tirate al mento 3x 6-max-max
-Croci a 90° 4x 10
-Lat machine dietro 3x 6-6-6 STRIPPING
-Rematore con manubri 3x 12-10-8
-Stacchi da terra 3x 10
-Lat machine avanti 4x 12-10-8-6
-Lento dietro bilanciere dritto 4x 10-8-6-6
-Panca iperxtension 4x 10
-Addominali bassi e crunch 3x max

Integratori per tutto il tempo non ne ho assunti.
A voi

[Lorik]

La scheda è da rifare.

Correggila aiutandoti con questi link :

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo!

[SLiM94]

La scheda è da rifare.

Correggila aiutandoti con questi link :

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/21392...uesto-muscolo!

Più che corregerla mia stai dicendo di rifarla.
Sta sera ci provo

[ston]

Svolgo questo sport da un paio di mesi ormai..

Per l'esattezza sono 7 mesi che mi alleno..

[SLiM94]

Cosa non ti convince?

[ston]

che ballano 5 mesi da un'affermazione all'altra....questo cambierebbe l'impostazione della scheda

[SLiM94]

che ballano 5 mesi da un'affermazione all'altra....questo cambierebbe l'impostazione della scheda

Quindi mi stai dicendo che può andare? Posso continuarla?

[ston]

no, in ogni caso è da rivedere...ma prima bisognerebbe capire da quanto ti alleni....2 o 7 mesi?

[elpaiazo]

Scusate se non c'entra molto con l'allenamento, ma 2 litri di latte al giorno non sono un po' troppi? Scusate di nuovo se la domanda è ot ma a me sembra un esagerazione.

[Manx]

Scusate se non c'entra molto con l'allenamento, ma 2 litri di latte al giorno non sono un po' troppi? Scusate di nuovo se la domanda è ot ma a me sembra un esagerazione.

è una bestialità...soprattutto considerando che molti di noi lo eliminano del tutto.
In ogni caso la dieta va discussa nella sezione apposita.

[SLiM94]

Se devo essere pignolo ho iniziato qualche anno fa, ma per un motivo o per altro non riuscivo a superare i 3 mesi di continuità.
Adesso avendo molto tempo a disposizione posso svolgere il tutto tranquillamente.

Tornando a noi sono 7 mesi di continuità fino ad esso, ed il 10 luglio sono 8!

Perchè è inutile ed è troppo il latte che consumo?!

[ston]

prova a buttare giù una scheda con i link che ti sono stati dati.
eviterei stripping, SS e pseudo rest pause.
scegli uno splittaggio in cui le gambe le allenerai con l'addome.
segui i link per capire i volumi di lavoro ( nella tua esageri con i bicipiti e sottoalleni le gambe), l'ordine degli esercizie la scelta di questi ultimi.
non è la sezione adatta per discutere dell'alimentazione e tematiche inerenti ad essa

[SLiM94]

prova a buttare giù una scheda con i link che ti sono stati dati.
eviterei stripping, SS e pseudo rest pause.
scegli uno splittaggio in cui le gambe le allenerai con l'addome.
segui i link per capire i volumi di lavoro ( nella tua esageri con i bicipiti e sottoalleni le gambe), l'ordine degli esercizie la scelta di questi ultimi.
non è la sezione adatta per discutere dell'alimentazione e tematiche inerenti ad essa

E per il numero di serie e ripetizioni come faccio?!