Scheda forza-massa 2 split

[asen]

Dov'è lo stacco?

[federicoc]

Leggendo uno dei thread in nota ho trovato che per iniziare a fare forza squat e panca sono i fondamentali...

[Manx]

ma lo stacco male...non fa. anzi...

[federicoc]

Dato che non ho mai fatto allenamenti specifici per forza volevo iniziare così...la scheda che ho proposto può andare?

[federicoc]

Lunedì:

Squat 6x4 (usando il carico più elevato possibile senza danneggiare troppo la tecnica)
Panca piana 3x8-8-6(curando la tecnica)
Croci inclinata 3x8
military press 5x4
trazioni alla sbarra 6x6
curl manubri 5x8
ABS

Giovedì:

Panca piana 5x4 (usando il carico più elevato possibile senza danneggiare troppo la tecnica)
squat 8-8-6-6 (curando la tecnica)
leg curl 4x8
military press 3x8-8-6
rematore manubrio 4x6
french press manubri 5x8

Ho deciso di seguire questa scheda...Con una dieta ipercalorica un pò di massa la metterò nonostante il mio obbiettivo principale sia la forza?

[Manx]

non è assolutamente una tabella per la forza...mi sa che hai letto poco delle discussioni specifiche sulla forza...

[federicoc]

quindi è un tabella per cosa? non serve a niente sto tipo di allenamento?

[ston]

è una semplice scheda con delle serie a medio-basse ripetizioni....
le schede per la forza sono improntate su delle progressioni....fai un search tra i 3d in rilievo, troverai dei programmi specifici

[Danny97]

Visto il tuo peso sarebbe più utile fare una scheda per la massa che per la forza e mangiare tanto e bene. Inoltre per fare massa sono necessari più di 1 o 2 esercizi per gruppo, almeno almeno 3, di conseguenza se puoi solo 2 volte a settimana dovrai svolgere una mole di lavoro più grande nei soli due giorni in cui è diviso l'allenamento...

[federicoc]

Grazie a tutti però non mi interessa più la forza. il post può essere anche chiuso