Consigli per Forza/Esplosività

[musicenferno]

Ciao ragazzi volevo un vs consiglio ad ora sto facendo questo wo:

LUNEDI:
Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti
panca piana bil 4x6 120" dip 3x6 90"
manubri panca 30° 3x8
90" croci cavi alti 2x 12 60" Lento Avanti 4x6 2" alzate lat 2x12 60"
Panca presa stretta 4x6 2"
Spinte in basso con la corda 3x10
CARDIO IN FASCIA 60 MIN

MERCOLEDI Gambe
Squat 4x6 120"
AFFONDI SU BILANCIERE GIUDATO 4x6 120”
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 90" calf seduto 3x20 60" IPERESTENSIONI 3x10
LEG RAISE 3XMAX CRUNCH SOVRACCARICO 4x8
PLANK 3x20 (AUMENTO 5 SECONDI AD OGNI WO)
CARDIO CON RESISTENZA MAX 20'


VENERDI
Schiena + Deltoidi Postieriori + Bicipiti
Stacco 5 4 4 3 120" Rematore con bilanciere 4x8 90" Trazioni 4x6 120"
Alzate a 90° 3x8 90" Scrollate Manubri 2x15 60" Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato 3x8 1,5"
hammer curl cavo basso presa inversa 2x12 60
CARDIO IN FASCIA 60 MIN

sto notando che amo sempre di piu gli allenamenti per le gambe
sto cercando per lo piu un allenamento unico come si dice spartano ignorante su cosa mi consigliereste ad avvicinarmi come allenamento.
Ho visto in giro il crossfit oppure il classico 5X5.

Aspetto vs commenti

[Pascolinho]

l'obiettivo qualè? migliorare la forza ed esplosività per poi applicarla in un altro sport?

[musicenferno]

si ogni volta mi dimentico di scrivere l obiettivo migliorare la forza ed esplosività per poi applicarla al nuoto ad ottobre
da quando faccio cosi, lavorando in negativo mi sento un leone

[Pascolinho]

prova a vedere se trovi qualcosa di interessante qua: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/

[musicenferno]

non ho trovato materiale per il mio caso sono indeciso se fare un programma Bill Starr 5X5 oppure un upper&Lower su 3 split... che pensate? Cosa vedete meglio dopo l allenamento che sto facendo per il mio obiettivo?