Salve a tutti ! dopo 1 mese e mezzo di scheda preparata da me con la quale ho visto risultati impressionanti, ho chiesto al personal trainer della mia palestra una scheda per pompare i muscoli e dare un senso di pienezza muscolare . Mi ha fatto questa scheda con la quale a suo parere dovrei anche riuscire a togliere gli ultimi 3 kg che mi servono per essere al top .
Riscaldamento : 5 min tapis rolant Al massimo
- Addome Crunch 1x15
-Lat machine avanti 2x15
-Adduttori 2x15
-Tapis roulant : 5 min al massimo
-Bicipiti : curl manubri 1x15
-Squat con bilanciere 1x15
-Tapis roulant : 5 min al massimo
-Shoulder press : 2x15
-Push down : 2x15
-Chest press : 2x15
Il tutto da ripetere per 3 volte, ...a me non sembra un granchè , onestamente penso che siano trascurati i bicipiti e i dorsali , Il tutto vuole che lo faccia con carichi del 50/60% del mio massimo .
I miei dati sono : 178 cm x 82 kg
Attendo risposte grazie in anticipo!
Riscaldamento : 5 min tapis rolant Al massimo
- Addome Crunch 1x15
-Lat machine avanti 2x15
-Adduttori 2x15
-Tapis roulant : 5 min al massimo
-Bicipiti : curl manubri 1x15
-Squat con bilanciere 1x15
-Tapis roulant : 5 min al massimo
-Shoulder press : 2x15
-Push down : 2x15
-Chest press : 2x15
Il tutto da ripetere per 3 volte, ...a me non sembra un granchè , onestamente penso che siano trascurati i bicipiti e i dorsali , Il tutto vuole che lo faccia con carichi del 50/60% del mio massimo .
I miei dati sono : 178 cm x 82 kg
Attendo risposte grazie in anticipo!
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